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Vitaminas

Infelizmente, o ácido lipóico tornou-se notícia nos últimos dias. Conhecida como ácido alfa lipóico, esta substância é vendida como um suplemento dietético com o objetivo, entre outras coisas, de queimar gordura, absorver glicose ou melhorar nossos níveis de colesterol. Além disso, é considerado um antioxidante, e alguns sites que os vendem indicam que são capazes de retardar o envelhecimento, diminuir a inflamação, aumentar nossos níveis de energia etc.

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O oxigênio é essencial para a vida, mas dentro de nosso corpo é altamente reativo e, como resultado de seu metabolismo, surgem pequenas moléculas chamadas espécies reativas de oxigênio que podem causar danos ou benefícios. Antioxidantes são moléculas que interagem com esses outros, neutralizando-os, que em alguns casos podem ser positivos e em outros negativos.

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A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel que tem uma função antioxidante, mas um estudo recente publicado no The Journals of Gerontology também aponta que consumir vitamina E suficiente pode ajudar a envelhecer mais devagar e melhor. Mais vitamina E e menos envelhecimento Uma dieta adequada pode influenciar a ação dos radicais livres de oxigênio ou, em outras palavras, o estresse oxidativo causado pelo dano celular.

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A vitamina D é um nutriente de grande importância para o organismo, porque não apenas protege nossos ossos e músculos, mas também pode estar envolvido em uma variedade de processos metabólicos, ajudando, entre outras coisas, a prevenir doenças. Como a vitamina D é sintetizada em nossa pele antes da ação dos raios solares, no outono que tomamos menos sol, podemos obter vitamina D dos seguintes alimentos: Fontes de vitamina D de origem animal Dentro das principais fontes alimentares de vitamina D estão Eles encontram alimentos de origem animal, como mostramos abaixo: Peixe azul O peixe azul é rico em gorduras saudáveis ​​e proteínas de qualidade, mas também é um dos alimentos que concentra mais vitamina D.

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Se você quiser engravidar, saiba que uma boa dieta pode ser uma grande ajuda para alcançá-la. De fato, níveis adequados de alguns nutrientes estão associados a uma maior taxa de concepção, como a vitamina D, que é a chave para a fertilidade, de acordo com um novo estudo. Vitamina D suficiente e mais propensa a engravidar Se você estiver procurando engravidar, ter níveis suficientes de vitamina D aumentará as chances de alcançá-la, de acordo com um estudo recentemente publicado na revista científica The Lancet que avaliou mais de 1100 mulheres que estavam procurando engravidar ou que Eles sofreram a perda de gravidez.

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Segundo dados da OCU, atualmente, 30% dos espanhóis consomem algum tipo de suplemento nutricional, vitamina ou mineral. A vitamina D, juntamente com o cálcio, o ômega 3 e o magnésio e o potássio, é um dos mais consumidos pelos suplementos. Essa situação não ocorre apenas na Espanha, mas, de acordo com algumas estatísticas recentes, nos Estados Unidos os percentuais são ainda maiores, atingindo 52% da população.

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Entre todas as vitaminas que podemos adicionar à dieta, a vitamina D é uma das mais conhecidas por seu papel na preservação de ossos e dentes saudáveis. No entanto, altos níveis de vitamina D não apenas protegem a saúde dos ossos, mas também nos mantêm afastados do câncer. Mais vitamina D, menos risco de câncer Embora essa não seja a primeira vez que essa vitamina está associada a uma menor incidência de câncer, um estudo recente publicado no BMJ é o primeiro a avaliar mais de 30 mil pessoas por 16 anos e encontrar uma relação entre altos níveis de vitamina D e menor incidência de câncer.

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Durante os meses de inverno, o absenteísmo ou a diminuição da produtividade no trabalho ou na escola são frequentemente atribuídos aos sintomas do resfriado comum. Muitas pessoas procuram produtos de venda livre para seus sintomas, e alguns dos produtos comumente comprados são aqueles com altas doses de suplementos de vitamina C.

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A vitamina D é um micronutriente essencial, sendo os níveis ótimos dessa vitamina diretamente ligados à manutenção de nossos órgãos e com muitas funções essenciais em nosso corpo, sendo vital para os ossos e recomendada durante a gravidez. Se falarmos sobre nossos músculos, a vitamina D terá um papel fundamental, muito maior do que pensamos.

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Com a chegada da primavera e as primeiras mangas, a maioria de nós tende a se sentir pesada, cansada e sem vontade de fazer nada. Para muitos, geralmente é um desafio enfrentar nossa atividade diária e até o treinamento é feito em subidas. Portanto, neste post, queremos parar em alguns alimentos que podem nos ajudar a superar esse período conhecido como astenia da primavera.

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A vitamina E é um antioxidante importante que protege contra a oxidação celular por radicais livres em diferentes órgãos e tecidos. Isso é algo a considerar no atleta. Também exerce outras funções importantes, como a estabilização das membranas, evitando a agregação plaquetária ou a hemólise.

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Em nossas últimas entradas, analisamos a importância de cobrir as necessidades de certos nutrientes, como zinco, potássio ou iodo, entre outros, e ver como uma deficiência em seus níveis pode ser diretamente ligada a certas doenças. Continuamos a analisar outros nutrientes essenciais, especificamente a importância da vitamina D para os ossos.

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A vitamina C não só pode impulsionar nosso sistema de defesa, mas também pode influenciar o metabolismo, a síntese de colágeno e outras funções importantes para o corpo. Portanto, esse nutriente não deve faltar em nossa dieta habitual e, para isso, deixamos os 15 principais alimentos ricos em vitamina C.

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De tempos em tempos, testemunhamos histórias autênticas de superação que conseguem nos mostrar a importância de querer enfrentar um desafio e o de amar o mundo do esporte. Hoje contamos a história de Francisco: 10 km com uma perna, um corredor que nos inspira. Para os fãs e amantes da corrida, a corrida popular é um costume que, além de satisfazer parte de nossas necessidades competitivas, por que não dizê-lo, como ele!

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Em VItónica, falamos muitas vezes sobre os frutos da estação. Nesse caso, não seremos menos. É verdade que esse vegetal é encontrado ao longo do ano, mas é uma fruta da estação, especificamente agora, do verão. É o feijão verde, um alimento que nos dará uma série de benefícios a considerar e pelos quais decidimos parar para analisar esse alimento.

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Estamos na era dos superalimentos, e muitos são os elementos essenciais que devem estar presentes em nossa dieta diária. Nesta ocasião, vamos parar em um alimento que não é muito conhecido, mas que está se tornando cada vez mais popular, é a couve, uma espécie de couve, brócolis, primo irmão de brócolis e couve de Bruxelas, que nos trará inúmeros benefícios na forma de nutrientes que iremos revisar.

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Normalmente, em Vitónica, aconselhamos que as frutas sejam constantes na dieta. É importante considerarmos esse ponto, mas especialmente as frutas cítricas são geralmente um dos protagonistas de nossa atenção. Nesta ocasião, queremos parar em um dos mais importantes, é a toranja, que para muitos é um desconhecido perfeito, pois, devido ao seu sabor amargo, não é levado em consideração em muitos casos.

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