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Fiação

O ciclo interno de fiação ou seu nome genérico é uma das classes mais conhecidas e mais bem-sucedidas em academias de todo o mundo. Neste artigo, veremos quais benefícios podem ser obtidos desde a primeira aula. Melhorias no sistema cardiorrespiratório O treinamento cardiovascular, embora compartilhe benefícios com a força, melhora essencialmente parâmetros do sistema cardiorrespiratório, como aumento da captação máxima de oxigênio, hipertrofia da cavidade ventricular esquerda ou síntese e biogênese mitocondrial.

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Se houver uma aula de ginástica sempre cheia de pessoas e para a qual, às vezes, você precisará fazer fila para conseguir espaço, essa é a aula de spinning ou o ciclo interno. Muitas pessoas que a vêem de fora muitas vezes pensam que é possível que as pessoas façam fila por essa tortura, mas as que estão lá dentro dando pedais gostam disso como anões.

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Uma das atividades mais populares em todas as academias é, sem dúvida, girar. Uma modalidade esportiva que atingiu um grande número de adeptos e que exige um esforço total sempre acompanhado de diversão. Se você é um daqueles que ainda não sabe que tipo de aula de exercícios pode ajudá-lo em seu objetivo ou não tem certeza de qual atividade física iniciar, hoje apresentamos quatro razões pelas quais a rotação pode ser uma boa opção para começar a cuidar de si mesma.

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Uma das seções do conhecido programa El Hormiguero de Antena 3, especificamente do qual Pilar rubio participa, consiste em superar alguns desafios que são colocados toda semana, com sete dias para aprender a realizar uma atividade específica. Há uma semana, ele foi proposto a aprender uma "coreografia enquanto girava" (palavras em texto do site da Antena 3 onde o vídeo aparece) e depois mostrá-la no set junto com outros dançarinos.

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A bicicleta está na moda, seja estática, girando ou ao longo da vida. É uma ótima maneira de entrar em forma e trabalhar o trem inferior e o núcleo (você precisará ativá-lo para manter uma boa postura na bicicleta) enquanto melhora sua capacidade aeróbica. Seja como treinamento ou como meio de viagem, a bicicleta está conquistando seguidores ano após ano.

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Na medida em que os anos passam, a fiação interna ainda está na moda: as aulas de ginástica estão sempre à altura da bandeira e todos os dias há mais pessoas que decidem treinar nessa disciplina. Se nos dias de hoje falamos sobre as cinco coisas que devemos considerar em nossa primeira aula de spinning, hoje trazemos a você os cinco erros mais comuns que geralmente são cometidos nesta disciplina, para evitar cometer esses erros.

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Continuamos com a série de postagens nas quais daremos cinco dicas antes de ingressar na sua primeira classe de disciplinas diferentes. Na semana passada, começamos com o Pilates e, nesta semana, continuamos com outra das aulas mais solicitadas na academia: o spinning. É verdade que, se você nunca entrou em uma sessão de spinning, é um pouco assustador do lado de fora: como regra geral, geralmente você não se vê capaz de aguentar tanto tempo nos pedais ou de acompanhar alunos veteranos.

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Girar é uma disciplina que continua a aumentar em número de seguidores: as aulas estão sempre cheias e os alunos vêm para dar tudo de si. As boas vibrações que são respiradas nas sessões, apesar do esforço e fadiga, são motivo suficiente para experimentá-lo. Caso você se atreva a entrar em uma aula de spin, aqui você tem meus três elementos essenciais.

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Eu já disse que amo meu trabalho porque posso combinar as duas coisas que mais gosto no mundo: esportes e música. As sessões de spinning são a oportunidade perfeita para combinar essas duas paixões e transmitir energia aos alunos, e minha maneira favorita de fazer isso é através da música Trance.

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Se há algo que eu amo nas aulas coletivas, é que elas combinam as duas coisas que mais gosto neste mundo: música e esportes. Mas talvez nas aulas de spinning mais do que em qualquer outra, a música tenha uma importância especial, tornando-se a espinha dorsal das sessões.

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Visto na academia: você chega pela primeira vez em uma sessão de spinning ou um novo instrutor chega e, sem dizer uma palavra, ele começa a pedalar. Um erro, do meu ponto de vista, é que há certos pontos que sempre devem ser lembrados antes de todas as sessões. O que vamos treinar, como vamos fazer isso ou um lembrete da postura correta para manter a bicicleta deve estar entre as primeiras frases de um bom instrutor de spinning antes de iniciar uma sessão.

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Uma das coisas que mais surpreende as pessoas fora da fiação é o trabalho por trás de cada uma das sessões. Planeje a sessão, escolha a música, faça as mixagens ... O trabalho dos instrutores de spinning não começa nem termina na bicicleta. E é que as sessões de exercícios aeróbicos, mas especialmente as sessões de spinning, não são improvisadas.

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Um dos grandes problemas para instrutores e alunos em sessões de spinning é controlar a intensidade do exercício. Se queremos acompanhar o esforço corretamente em uma classe de uma maneira fácil e que todos entendam, podemos usar a escala de Borg. Imagine uma aula com 80 bicicletas, que indicações podemos dar (ou receber) para garantir que todos os participantes realizem a sessão corretamente?

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Poucas atividades direcionadas nos limitam tanto nos movimentos a serem realizados quanto na rotação. Etapa 1: suba na bicicleta. Etapa 2: dê pedais. Fim da historia. E, no entanto, temos que animar as sessões e diferenciar cada uma delas. E como fazemos isso? Deixo algumas idéias que podem lhe interessar para tornar uma aula de spinning mais animada e divertida, sem cair em movimentos perigosos para o nosso corpo.

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Se existe uma classe em que é vital manter uma postura corporal correta, essa é a rotação. Nossa posição na bicicleta determinará a eficiência de nosso pedalar e sua segurança. Manter a postura correta na bicicleta por 45 minutos não é uma tarefa fácil: quando a fadiga faz um estrago, tendemos a relaxar.

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Estas são duas das perguntas que eu mais recebo dos frequentadores da academia e das aulas coletivas: que exercício é melhor para queimar gordura, girar ou bombear o corpo? E quantas calorias queimamos em uma aula? Em seguida, tentarei solucionar essas dúvidas e tentar dar um vencedor, embora seja complicado porque são disciplinas muito diferentes.

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A fiação ou ciclo interno é uma das atividades mais realizadas por todos nós, pois é muito completa e possui um importante componente recreativo. Além disso, é um complemento ideal para ciclistas e triatletas, porque imita perfeitamente o movimento da bicicleta ao ar livre. Muitos de vocês não percebem como pedalam na bicicleta ou quais músculos estão trabalhando durante a sessão.

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As classes coletivas de academias são um mundo à parte: amadas ao extremo por algumas, menosprezadas por outras ... Mas não podemos negar que elas sempre dão muito o que conversar. Para os indecisos que não sabem qual atividade será melhor para você, analisaremos os cinco principais benefícios das disciplinas mais difundidas: hoje começamos a girar.

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O Ciclo de Spinning ou Indoor sofreu uma inundação espetacular de participantes nos últimos anos: a promessa de perda de peso razoavelmente rápida e menor tonificação do trem fez com que muitas pessoas fora das academias não perdessem uma única aula. Como todas as atividades esportivas, tem seus prós e contras e continua a crescer de forma rápida e constante.

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