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Running

Sejam bem-vindos a este desafio que começamos hoje! Nas próximas oito semanas, ofereceremos um treinamento semanal para que você possa correr seus primeiros cinco quilômetros e entrar no mundo da corrida. Como dissemos na apresentação do desafio, isso é direcionado para aqueles que nunca correram e desejam começar a fazê-lo, ou para aqueles que tentaram e, por diferentes razões, o deixaram de lado.

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Chegou o mês de setembro e, para começar bem, da Vitónica lançamos um desafio que nos permite passar de zero a cinco quilômetros em oito semanas, especialmente para iniciantes em corrida que desejam iniciar este curso. No entanto, sabemos que, quando você é iniciante, pode ser difícil saber como iniciar sua rotina esportiva; é complexo saber de que material você precisa, que tipo de roupa você compra, quais sapatos são melhores para sua atividade esportiva etc.

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Correr na água é um método de treinamento que grandes atletas como Mo Farah ou Alan Webb estão aplicando (que você pode ver no vídeo abaixo), o que minimiza o risco de lesões, já que o impacto no solo É muito menor. Dessa forma, os corredores podem trabalhar o volume de treinamento sem se preocupar com lesões como tendinite, periostite ou sobrecarga.

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Dentro da variabilidade pessoal do treinamento de maratona, há aspectos gerais que podemos levar em consideração, como os quilômetros a percorrer por semana para preparar uma maratona. A figura depende basicamente do nosso nível de preparação. Assim, a quantidade de quilômetros que um novato deve treinar para terminar uma maratona não é a mesma de um corredor que quer sair de três horas.

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Se existe um acessório básico que quase todo esporte que praticamos exige, esses são os tênis. Eles serão, em parte, responsáveis ​​por proteger nossos pés do impacto dos esportes, segurando os tornozelos e oferecendo o conforto necessário. Se este acessório é importante em adultos, é ainda mais importante quando se trata de meninos e meninas.

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Como já dissemos em inúmeras ocasiões, correr na praia traz muitos benefícios para o nosso corpo. Mas você também precisa tomar uma série de precauções, especialmente com atrito ou picada: areia, sal da água do mar e altas temperaturas são um local ideal para eles.

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Para os corredores fazer séries é vital, é um método de treinamento que permite melhorar a velocidade de corrida. O treinamento em série é realizado com uma intensidade maior do que quando fazemos filmagens ou filmagens contínuas, por isso requer uma boa preparação para evitar possíveis lesões e estar em ótimas condições; portanto, precisamos levar em consideração algumas precauções quando de fazer séries.

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Embora para pessoas com sobrepeso existam atividades que podem ser menos agressivas para as articulações e os músculos, muitos optam pela corrida porque é a atividade mais simples e na qual tudo o que precisamos é de um par de sapatos. Para executar, não é necessário se inscrever em uma academia ou fazer grandes desembolsos no início, mas você deve levar em consideração algumas dicas se estiver acima do peso.

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Se você é um daqueles que começou a praticar a corrida para melhorar a saúde e o condicionamento físico e acabou viciado em competir e começar a querer melhorar as marcas, aqui estão três dicas básicas, mas muito úteis para melhorar seu ritmo de carreira. Os pesos também são para o corredor.Não confunda musculação com o objetivo de melhorar a corrida com o desejo de aumentar visivelmente nossa massa muscular.

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Quando você entra no mundo das corridas e começa a competir, é inevitável que esse desejo de melhoria que temos apareça. Uma das perguntas quando começamos a querer vencer as marcas é quantos dias por semana você precisa treinar. Embora o treinamento inicial de um ou dias por semana seja melhor do que nada, um mínimo de três dias por semana é a coisa certa para começar a derrotar as marcas.

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