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Escolha Do Editor - 2019

Carreira profissional

Os treinos inclinados são um treinamento de qualidade para os corredores, ajudam a melhorar a potência aeróbica e elevam o limiar anaeróbico, podendo suportar altas intensidades, mas às vezes o mau tempo ou a dificuldade de encontrar um terreno apropriado nos fazem deixar isso tipo de treinamento

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O método Burt consiste em fazer exercícios apenas no ritmo objetivo da corrida, ou seja, se você deseja correr a 4 minutos por quilômetro, você só precisa treinar nessa velocidade o máximo que puder, depois descansar por alguns dias e retornar o mesmo. Sempre que o ritmo da corrida não for muito exagerado para nossas possibilidades, presume-se que a cada dia aumentaremos a distância que percorremos até conseguirmos percorrer a distância que desejamos no ritmo desejado.

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Um dos problemas que encontramos quando treinamos uma corrida, especialmente de distância média (1.500-3.000 metros), é que não injetamos ar suficiente nos pulmões ou ficamos cansados ​​demais. Como distâncias mais curtas, o corpo precisa de mais oxigênio para a queima de nutrientes, isso implica em maiores taxas de respiração, algo que pode ser treinado.

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A dieta é sem dúvida o melhor complemento para o nosso treinamento e o período pós-esforço é essencial para alcançar uma boa recuperação de todo o organismo. Portanto, deixamos uma seleção de 17 receitas para recuperar após um treinamento de carreira. Para restaurar a hidratação adequada, bem como os depósitos de glicogênio que podem ter sido esgotados, nossa dieta deve oferecer água, eletrólitos e carboidratos após o treinamento.

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É outra maneira de variar o treinamento, especialmente para as pessoas que fazem jogging em um ritmo suave e chega um momento em que não avançam. Ir em progressão e finalizar o treinamento com um ritmo mais forte nos trará muitas melhorias. O primeiro benefício é que, ao reduzir a intensidade no início, estamos favorecendo nosso corpo a se adaptar melhor ao exercício, é o aquecimento perfeito e não gera déficit de oxigênio que se veste com fadiga desde o início.

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Se você está pensando em começar a treinar, o elíptico é uma opção que pode lhe interessar. A corrida é um esporte traumático para as pernas devido aos impactos repetidos que são sofridos com o solo e os novatos geralmente sofrem lesões como tendinite ou periostite. Com o elíptico, economizamos os impactos, porque o movimento é mais suave, mas muito semelhante à corrida, e também treinamos o movimento do acidente vascular cerebral, que já faz o trem superior se mover e gastar mais calorias.

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Se falamos de sapatos conectados, certamente a primeira linha que vem à mente (embora outras marcas como a Xiaomi também tenham contribuído nessa categoria) é o HOVR Under Armour. Tênis de corrida que gravam, graças a um sensor integrado na entressola que se conecta via bluetooth ao nosso telefone, gravando nossos treinos para melhorar nosso desempenho.

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Certamente já aconteceu com você: você começa sua corrida a longo prazo, observando como posiciona cada milímetro do seu corpo, corre concentrado, tentando manter uma técnica correta que permita não apenas correr com elegância, mas ser mais eficiente na corrida. Mas os quilômetros passam e, progressivamente, quando a fadiga aparece, você perde o rumo: começa a se desgastar mental e fisicamente e acaba correndo de uma maneira totalmente diferente de como começou.

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Se você estiver preparando uma corrida de média ou longa distância, como a maratona ou meia maratona de Madri, que ocorrerá dentro de um mês, você estará agora empacotado com as corridas mais longas que terá de enfrentar no calendário de treinos. Para muitos, as corridas longas são o tipo de treinamento mais chato para as corridas, mas ainda são necessárias para se preparar física e mentalmente para o dia do teste.

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Uma das perguntas mais freqüentes entre aqueles que começam a correr ou desejam preparar uma corrida é se é obrigatório correr ao ar livre ou se é possível treinar em fita. Vá em frente que correr ao ar livre sempre será uma opção melhor: a fita, quer você goste ou não, o leva adiante na corrida, além de não refletir as condições climáticas que você pode encontrar fora (correndo em um dia com vento "curte" para qualquer corrida).

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