Publicações Populares

Escolha Do Editor - 2019

Máquinas cardiovasculares

Vamos falar sobre treinamento anaeróbico ou aeróbico, as opções que temos para cada um deles são muitas e variadas. Neste caso, explicamos as diferentes opções de máquinas e aulas coletivas que você tem na academia para dar variedade ao seu treinamento aeróbico. Máquinas cardiovasculares Bicicleta A bicicleta ergométrica pode desempenhar uma função semelhante à que a fita cumprirá, a qual veremos mais adiante: permita-nos treinar com a bicicleta quando as condições climáticas não nos permitirem sair.

Leia Mais

De todas as máquinas de treinamento cardiovascular disponíveis dentro de uma academia, possivelmente a mais completa é a máquina de remo, pois além do próprio trabalho cardiovascular, ela também nos permitirá realizar exercícios de força, tanto na parte superior quanto na inferior. No entanto, esta máquina tem o crédito que requer uma técnica de uso adequada, uma vez que uma má posição ou uma má execução do movimento podem facilmente causar-nos uma lesão ao longo do tempo.

Leia Mais

O aparelho elíptico é uma das máquinas preferidas por muitos na academia: não é tão exigente quanto a esteira (podemos dizer que é um passo intermediário entre caminhar e correr) e é muito eficaz para um bom treino cardio. Se você é um grande fã desta máquina ou se deseja começar a usá-la, fornecemos as sete chaves que você precisa conhecer para obter um treinamento eficaz sobre o aparelho elíptico.

Leia Mais

Novo treinamento em seu canal Vitónica Video, desta vez nos mudamos para um belo farol no Mediterrâneo para gravar um treinamento em tempo real de um treinamento intervalado de alta intensidade de apenas 4 minutos. Você se atreve com isso? Cuide-se e melhore sua saúde, mesmo que as chances de tempo que você tem sejam muito pequenas.

Leia Mais

Após vários meses de treinamento para encerrar o período de definição muscular que nos permitiu reduzir o percentual de gordura corporal abaixo de 10% e atingir valores de um dígito, apresentamos os resultados finais do desafio de queima de gordura de um pai além dos 40 anos. Neste artigo, você obtém os resultados finais em um vídeo com mais de 100 fotos, as desvantagens diárias da "cobaia" Josemi del Castillo (editor da Vitónica), o programa utilizado e algumas notas motivacionais para enfrentar o desafio mais humano

Leia Mais

A máquina de remo é uma das mais eficazes quando se procura elevar pulsações e trabalhar diferentes músculos do corpo, mas também é, infelizmente, uma das menos utilizadas. Para todos aqueles que procuram iniciar sua prática ou que geralmente a utilizam, deixamos uma lista de erros frequentes ao usar a máquina de remo que, é claro, é aconselhável conhecer e evitar.

Leia Mais

Certamente você também está cansado de ouvir que o treinamento elíptico é inútil, que você sai para passear, que nem sequer sua e muitos outros julgamentos de valor na máquina em questão. Mesmo com essas, é uma das máquinas mais usadas em academias: se você passa por alguém, pode ver como o tônico geral na área de cardio são poucas pessoas nas fitas e também estão andando (eu entendo por que elas preferem sair para correr para a rua), algumas pessoas em bicicletas ergométricas e bicicletas elípticas preenchidas com a bandeira.

Leia Mais

Alguns dias atrás, Starry, um dos membros da família de Vitónica, nos perguntou qual deveria ser a postura correta enquanto treinávamos no aparelho elíptico. Dito e feito! Hoje, mostramos como nosso corpo deve ser mantido nesta máquina de treinamento cardiovascular. O aparelho elíptico é a máquina favorita de muitos praticantes regulares da academia: poderíamos dizer que é o passo intermediário entre caminhar e correr, e é muito útil se somos novatos na corrida ou se sofremos algum tipo de lesão.

Leia Mais

Correr nos dias de inverno é difícil, e uma boa alternativa são sempre as máquinas de cardio no ginásio. Se a fita em si, a elíptica, a bicicleta ou o remo, todas são válidas quando o mais importante é se mover. Para incentivar suas sessões de treinamento e que o clima não caia como as temperaturas, trazemos a você uma nova sessão de música para download, cortesia do DJ RoberS, sem desculpas!

Leia Mais

Se você tem uma esteira em casa e deseja aproveitar mais essa máquina durante o inverno, sugerimos que você a use, mas não apenas para correr, mas também para trabalhar todos os músculos do corpo com exercícios diferentes. No primeiro vídeo mostrado no artigo, você pode ver como trabalhar a área central do corpo, ombros, tríceps e nádegas andando com as mãos enquanto segura o corpo em uma posição de ponte ou ferro com os pés em um degrau ou banco para acompanhar a esteira.

Leia Mais

Uma das coisas que mais nos interessa ao realizar sessões de exercícios aeróbicos de longa intensidade ou LISS é realizá-las em uma intensidade que nos permita permanecer o maior tempo possível dentro da área de queima de gordura. Para facilitar, deixo esta sessão de música para download projetada especificamente para nos manter nesse intervalo: você só precisa acompanhar a música.

Leia Mais

O calor já é perceptível e é por isso que os amantes de exercícios aeróbicos ao ar livre são frequentemente forçados a parar de praticar esse tipo de atividade devido às altas temperaturas. Para isso, geralmente recorremos a fazê-lo por dentro. Para esses casos, neste post, queremos destacar os dispositivos mais eficazes quando se trata de acabar com as gorduras que se acumulam no corpo.

Leia Mais