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Escolha Do Editor - 2019

Aeróbica

Certamente você já ouviu falar em mais de uma ocasião que 10.000 passos por dia é a figura mágica que você deve caminhar para perder peso. Mas, como explicamos em Vitónica em algum momento, tudo o que reluz após esse número não é ouro. A principal desvantagem dessa idéia é que é a mesma figura para todos, independentemente de idade, peso, peso que desejam perder ou hábitos alimentares.

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Se você é mais de aulas coletivas do que de treinamento de sala (embora já sabemos que o melhor é uma combinação de ambas), certamente vai adorar essas aulas: Sh'bam e Body Jam propõem dois estilos de dança diferentes com os quais você pode sue a camisa e divirta-se enquanto treina. Na Les Mills, os criadores de outras disciplinas, como Body Pump e Body Combat, apostam em outros tipos de aulas pré-coreografadas, nas quais música, ritmo e boas vibrações são os principais fatores para se praticar o treinamento.

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Que o Zumba é um fenômeno das classes coletivas é inegável, gostamos mais ou gostamos menos. Mas, como todos os fenômenos, pouco a pouco eles estão se esgotando: já conversamos sobre isso quando vimos que essa disciplina havia caído da lista de tendências em fitness para 2014 do ACSM. Então, seus criadores pensaram em "renovar ou morrer": procurando dar um passo adiante nas aulas de dança, eles acrescentaram um passo, e temos um novo fenômeno.

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Todos sabemos que praticar esportes é bom para o corpo, mas certamente se a maioria das pessoas nos pergunta o que é bom em cada tipo de treinamento, não sabemos o que responder. Portanto, o que queremos fazer neste momento é explicar o que é disparado internamente com atividade aeróbica e anaeróbica, respectivamente.

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Outra dúvida dos primeiros dias na academia. Entrar ou não entrar em aulas coletivas? Essa é a questão. Aqui temos que nos fazer algumas perguntas, como que nível de condição física temos e que tipo de aula coletiva vamos fazer? Se nossa condição física é zero, ou seja, começamos do zero, é melhor não entrarmos em aulas como spinning, body pump ou TRX, porque, por mais leve que façamos a atividade, será um grande esforço para o nosso nível.

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Continuamos com a série de postagens com os benefícios das aulas coletivas, tentando encorajá-lo a participar delas. Hoje é a vez dos cinco benefícios da etapa: uma disciplina que, apesar de implantada nas academias há anos, ainda tem muitos seguidores. As sessões de etapa são classes coletivas, cujo elemento central é uma etapa de altura ajustável que se torna um implemento em torno do qual a coreografia flui.

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Certamente, se muitos de nós falamos sobre boxe, encontramos algo complicado que mal compreendemos e não sabemos ao certo em que consiste esse esporte. Muitas vezes, simplesmente pensamos que se trata de bater sem mais, mas como tudo tem sua técnica e seu porquê. É por isso que desta vez vamos parar em um exercício que geralmente é feito no boxe para ganhar resistência, força e controle e que pode nos ajudar na hora de afinar nosso corpo, é sobre pular corda.

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Comentamos constantemente a Vitónica sobre a importância de manter um corpo em perfeitas condições, alternando diferentes tipos de exercícios e rotinas esportivas nas quais as modalidades de exercícios aeróbicos e anaeróbicos entrarão. Nesta ocasião, vamos parar com os prós e os contras da combinação de ambas as modalidades ao mesmo tempo, e há muitas pessoas que, enquanto fazem exercícios aeróbicos, aproveitam a oportunidade para exercitar alguns de seus músculos.

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Com a prática do esporte, são necessárias quantidades maiores de oxigênio, uma vez que nosso corpo precisa de mais insumos para poder realizar a atividade em si. O oxigênio é alcançado através da respiração adequada, controlando os tempos e a maneira pela qual devemos fazê-lo. Mas muitas vezes perdemos alguns pontos sobre isso.

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Girar é uma atividade que muitos de nós praticamos na academia, e é uma boa maneira de fazer um exercício aeróbico completo, mantendo as pernas tonificadas. Apesar de tudo, muitas pessoas fogem de fazer essa atividade por causa da quantidade de mitos que circulam ao seu redor e fazem com que muitos esportes sejam evitados ao ir contra seus objetivos.

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O Natal é uma época de presentes, e é por isso que na Vitónica queremos ajudá-lo a escolher os que melhor atendem às necessidades dos usuários e alcançar com eles para manter a saúde e a aptidão das pessoas que os recebem. Por esse motivo, nesta ocasião, recomendamos dar um passo, uma ferramenta para realizar exercícios intensos e de baixo impacto.

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O Natal é um tempo que costumamos passar com a família e um tempo para reuniões, e isso também torna um tempo para presentes. Seguindo o nosso espírito, é importante ter em mente que um presente adequado para este período e destinado a melhorar nossa saúde pode ser um personal trainer virtual, algo que irá agradar a todos nós, amantes do esporte e àqueles que não são muito.

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Se você ainda hesita em ir a uma aula de aeróbica, aqui está um vídeo com as etapas aeróbicas básicas. Você pode praticar em casa e ver como você recebe, os exercícios são organizados em dificuldade de progressão. Eu pessoalmente não passei no terceiro passo, a coordenação não é minha coisa, mas com base na prática as coisas saem.

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Se o que tentamos é perder peso, durante o exercício devemos levar em consideração as características da atividade e nossas particularidades. Ou seja, é necessário saber que quantos mais grupos musculares são mobilizados, mais calorias são queimadas, mas também devemos considerar nosso peso corporal, nosso tempo e nossa capacidade aeróbica.

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Você já viu mais meninos do que meninas em uma aula de aeróbica? É realmente estranho encontrar um garoto em uma aula de aeróbica. É curioso, porque aulas coletivas como body pump, GAP ou step têm mais presença masculina, mas nas aulas de aeróbica é difícil ver um menino. Talvez seja porque a aeróbica exija muita coordenação e é por isso que as meninas geralmente nos vencem, ou porque existe um falso mito que classifica a aeróbica como uma modalidade feminina.

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As aulas coletivas são uma boa solução para perder os quilos que sobraram para o verão. Entre todos, existe um dos mais indicados, o GAP, no qual são trabalhadas diferentes partes do corpo, como nádegas, abdominais e pernas. É um exercício que combina treinamento aeróbico com o objetivo de perder esses quilos extras, com a tonificação das partes envolvidas no exercício, levantando pesos.

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Olhando para o verão que já está se aproximando, todos queremos acabar com a gordura que nos resta. O exercício é uma das melhores maneiras de fazê-lo, especificamente o exercício aeróbico. Uma das soluções mais bem-sucedidas é alternar sessões de treinamento aeróbico com tonificação para manter cada parte do corpo forte e, assim, evitar flacidez causada pela perda de peso.

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