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Trabalho instável no fitball, para fortalecer sua zona intermediária

Sabemos que o exercício em superfícies instáveis ​​é de grande ajuda para solicitar os músculos estabilizadores, entre os quais os músculos abdominais e lombares; portanto, hoje mostramos como obter um bom resultado. trabalho instável na fitball, para fortalecer sua zona intermediária.

Abaixo, mostramos um vídeo que nos mostra 7 exercícios que podemos executar, progressivamente, em uma bola suíça ou fitball, para equilibrar o trabalho, força e coordenação muscular em uma superfície instável.

Como mostrado no vídeo, podemos começar sentado em uma fitball, e decolando os pés do chão, tentando nos manter nessa posição, em equilíbrio, apesar de estarmos em uma superfície instável.

Depois podemos seguir em frente ajoelhado na fitball, com as mãos apoiadas, retire o mesmo de lá e segure-nos de joelhos, com o tronco reto.

Também podemos apoiar uma mão e o joelho no lado oposto da bola enquanto estendemos o outro braço e a perna do lado oposto, por todo o fitball.

Para maiores dificuldades, podemos ssegurar o corpo inteiro com o apoio de um único joelho sajuste a fitball ou tente manter todo o corpo de pé na bola Suíça

Quanto menos apoio tivermos, maior será a dificuldade do exercício e mais músculos solicitaremos para manter a postura e o equilíbrio na fitball ou em outra superfície instável. Você se atreve a tentar?

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