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Oov: o novo material para ajudá-lo a trabalhar seu núcleo. É assim que funciona

Quais materiais podem nos ajudar a trabalhar nosso núcleo? Tecnicamente, tudo o que envolve os músculos da área central do corpo: dos kettlebells às polias, passando pelos que geram instabilidade, como um rolo de espuma ou um fitball. Mas quantas delas são projetadas especificamente para trabalhar nosso controle central? Para isso, um novo material de treinamento chega diretamente da Austrália: o oov.

Chama-se Oov porque responde à sigla de fora do vocabulário ou sem vocabulário, e no mesmo momento em que você experimenta, percebe o motivo desse nome. Simplesmente quando estamos em pé, nosso corpo está sempre fazendo pequenas micro-correções em nossa postura automaticamente para nos manter na posição ideal: o Oov faz o mesmo enquanto estamos trabalhando nele.

O que é oov?

Oov é um material de treinamento feito com um microespuma patenteado em forma de cisne (dando um pouco de imaginação). Esse microespuma é flexível e deformável e devolve 50% da pressão que exercemos sobre ele, por isso permanece firme enquanto trabalhamos com Oov.

Sua forma responde à de nossa coluna, oferecendo apoio nas áreas em que precisamos quando deitado no chão ou encostado a uma parede, e sua base arqueada é responsável por gerar uma certa instabilidade que coloca todos os músculos do núcleo para trabalhar.

Oov está disponível em três tamanhos: tamanho pequeno, para pessoas com até 1,70 metro, tamanho médio para pessoas com até 1,80 metro e tamanho grande para pessoas com mais de 1,80 metros. Não apenas devemos levar em consideração nossa altura ao escolher o Oov ideal para nós, mas também nossa tez.

Como você trabalha com Oov?

Oov é um material muito versátil, pois podemos trabalhar com ele em diferentes posições: na posição prona e supina, como na decúbito lateral, em quadrúpedes ou diretamente em pé em uma parede. Em sua posição básica, sentamos na maior parte do Oov e deitamos as costas para o resto. Dessa forma, a pelve pode se mover tridimensionalmente e as escápulas são livres para se mover no espaço.

Os princípios do treinamento com Oov são quatro: o controle central (da musculatura da parte central do corpo - músculos internos do abdômen - é de onde controlamos nossa estabilidade e todos os nossos movimentos), o alongamento axial (que nos ajuda a realizar a respiração diafragmática e nos coloca na posição mais segura para o movimento), o mobilização do quadril (porque, como dissemos, ele se move em todas as três dimensões, enquanto que com outros implementos só podemos movê-lo em duas). mobilização do ombro e coluna torácica (As escápulas são livres e podemos movê-las no espaço).

A partir desses quatro princípios, podemos trabalhar combinando o Oov com exercícios de Pilates ou outros instrumentos, como terabands ou bolas, é sempre essencial manter uma postura neutra da coluna a partir da qual todos os movimentos começam. É também uma ótima ferramenta para avaliar os clientes, no caso de sermos treinadores pessoais, pois desde o primeiro momento podemos ver as retificações que eles fazem ou as compensações de seu corpo.

A experiência de uma aula com Oov

Consegui desfrutar de uma oov master class com os companheiros da Polestar Pilates, dirigidos por Belén Sánchez, para experimentar este novo material e experimentar em primeira mão como ele funciona. A primeira coisa que você nota quando se deita no Oov é como seu corpo está constantemente fazendo retificações para mantê-lo na postura correta, sem a necessidade de o professor seguir quase nada. As retificações são realizadas automaticamente pelo nosso próprio corpo, e a musculatura central está em ação o tempo todo.

Uma vez acostumados a mentir sobre o Oov, começamos com alguns exercícios simples de Pilates que, carregados neste material, se tornam um verdadeiro desafio. Essa é outra vantagem deste material: é muito desafiador e, como existem alguns exercícios que podem ser auxiliados pela ação do Oov (como roll-up, que sai praticamente sem pensar e sem nenhum esforço), outros eles se tornam muito mais difíceis quando executados em uma superfície instável. Algumas vezes eu rolei no chão, não vou te enganar, mas depois que fiz alguns ajustes no meu próprio corpo, consegui terminar os exercícios.

Trabalhamos em todas as posições, mesmo de cabeça para baixo (um pouco estranho até encontrar a posição ideal) e em quadrúpedes, colocando o Oov sob um de nossos joelhos. Após uma sessão de uma hora, acabei bastante cansado, pois era um sessão muito intensa, mas é verdade que você percebe os benefícios em um curto espaço de tempo: você deixa a sessão sentindo-se ativada e mesmo com maior mobilidade, especialmente na região do quadril.

Muito obrigado aos amigos da Polestar por nos receberem no centro e por nos ensinarem esse material inovador.

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