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Uma prensa peitoral melhor com algumas correções simples

O supino peitoral é talvez um dos exercícios mais presentes nas rotinas peitorais de todos nós que exercitamos nossos músculos. Precisamente o fato de ser a estrela das rotinas torácicas não o torna um exercício que todos sabemos executar da melhor maneira possível. É por isso que desta vez queremos parar em algum momento pontos a considerar para melhorar sua execução e evitar nos prejudicar na tentativa.

À primeira vista, parece um exercício simples que consiste simplesmente em deitar de costas em um banco, agarrar a barra com os halteres correspondentes e empurrar para cima e para baixo. Explicado, portanto, parece simples, mas existem muitas variáveis ​​que devemos levar em consideração, como a colocação das pernas, costas, braços para proteger os ombros ... Além disso, não devemos esquecer que é necessário que possamos executar a força necessária para superar a resistência da carga.

Proteja suas costas para o banco

Uma coisa a ter em mente ao fazer a pressão no peito é tenha as costas firmemente protegidas no banco. Para conseguir isso, podemos ter várias técnicas. Uma é levantar levemente as pernas e mantê-las dobradas durante o exercício. Isso fará com que evitemos dobrar as costas e apoiá-las totalmente no banco. Mas, ao manter as pernas elevadas, perdemos um ponto de apoio importante que pode fazer com que os ombros suportem todo o impulso e possam ficar ressentidos.

Para evitar isso, outra alternativa para prender as costas ao banco é, antes de pegar o peso, jogar os braços para trás como se estivéssemos com a barra. O que faremos será uma espécie de abraço ao banco Com os braços Para fazer isso, vamos deitar de costas e jogar os ombros para trás até que o banco esteja encaixado entre as duas omoplatas. Dessa maneira, forçaremos o apoio de toda a coluna e é necessário manter esse movimento e essa postura durante todo o exercício, a fim de evitar ferir as costas e os ombros.

Apoie as pernas no chão para aliviar a tensão

Descanse as pernas no chão, como comentamos anteriormente, é uma boa maneira de aliviar a tensão na parte dos ombros. Especialmente quando levantamos uma carga pesada, isso é necessário, pois é importante distribuir a tensão entre todas as partes do corpo. Para fazer isso, manteremos os pés apoiados no chão, as costas apoiadas, como dissemos anteriormente. Dessa forma, o que conseguiremos é equilibrar a tensão, aumentar melhor a carga e realizar a atividade com uma ação mais direta no peitoral e na parte inferior do ombro.

Controle a ascensão e queda do peso

Outra maneira de melhorar a pressão no peito está aumentando e diminuindo a carga corretamente. A melhor maneira de fazer isso é diminuir o peso lentamente, causando a contração dos músculos das costas. O peito aumenta e a resistência é maior. Ao elevar a carga, devemos fazer o efeito oposto, ou seja, devemos contrair os músculos do peito e deixar os músculos das costas descansarem totalmente no banco. Deixar cair a barra e bater contra o peito é um risco alto ao sofrer uma lesão nas costas devido à má execução.

Mude a aderência para fazer com que o ombro intervenha menos

A maneira de pegar a barra é importante. Não é recomendável que a garra seja muito aberta, pois limitaremos a amplitude de movimento e, assim, aumentaremos a sobrecarga do ombro. Recomenda-se que a garra seja mais fechada, ou seja, que as mãos fiquem mais próximas, ou seja, paralelas ao peitoral. Dessa maneira, o movimento será mais natural e permitirá que toda a tensão sofra da parte peitoral e não dos ombros.

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