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Não se deixe enganar: você precisa de muito mais de 21 dias para criar esse hábito saudável

Certamente, em mais de uma ocasião, ouvimos dizer que adquirir um hábito apenas com 21 dias é suficiente. É uma crença generalizada e a maioria de nós acredita juntos e sem questionar. Neste post, queremos parar com essa afirmação, já que veremos se for uma reivindicação de marketing ou uma verdade comprovada ao fazer qualquer rotina de atividades.

Esta declaração nascido de um mal-entendido dos dados extraídos de um estudo realizado pelo Dr. Maxwell Maltz, que em seu livro "Psycho Cybernetics" (1960) observou que seus pacientes estavam acostumados a sua mudança estética ou à perda de um membro amputado aos 21 dias. Mas isso não significa que um hábito seja sempre adquirido ou perdido nesse período de tempo. Existem muitas outras variáveis ​​que influenciam isso e, portanto, vamos parar com elas.

O que é um hábito

É verdade que nossa vida é baseada em hábitos, porque isso nos ajuda a não pensar ao praticar determinado comportamento. O hábito é um processo que o cérebro tem para memorizar uma ação e agir diante dela Sem ter que pensar sobre isso. Assim, quando adquirimos um hábito, ele permanece impresso para sempre em nosso cérebro e é muito difícil eliminá-lo novamente. É por isso que o tempo necessário para adquiri-lo é tão importante e não pode ser determinado com uma figura, pois para cada pessoa é diferente.

O poder da recompensa ao adquirir um hábito

Primeiro de tudo você precisa saber que para adquirir um hábito é necessário ter uma recompensa. Por exemplo, ao praticar esportes e fazer com que essa ação simples se torne rotina, precisamos receber algo em troca. A recompensa, neste caso, é conhecer os benefícios que a atividade terá para a saúde, além das endorfinas que liberaremos e que nos darão um sentimento natural de felicidade. Este é um bom exemplo para entender como funciona o processo de assimilação de um hábito.

Fatores que determinam o tempo necessário para adquirir um hábito

Depois de saber como um hábito é adquirido ou perdido, é importante ter em mente que a crença de que 21 dias são suficientes para assimilar qualquer hábito é simplesmente isso, uma crença mal fundamentada. Como mencionamos antes, essa aquisição de um hábito tem muito a ver com a pessoa. Somos todos diferentes e, portanto, nossa maneira de adquirir um hábito ou de aprender algo varia muito.

Entre as variáveis ​​que devemos levar em consideração Quando se trata de adquirir um hábito, o tempo que levará dependerá primeiro da pessoa, da própria atividade. Não esqueça que existem atividades, como tocar um instrumento, que custam mais para serem mais complicadas. Finalmente, as circunstâncias de cada indivíduo ou atividade têm muito a ver com a aquisição de um hábito.

A motivação é fundamental na aquisição de um hábito

Parte disso também deve ser atribuída a circuitos de motivação. Isso é essencial ao adquirir um hábito. Podemos aprender uma ação, mas até que isso se torne um hábito, passa um tempo considerável que, como vimos, não pode ser estipulado em um período exato de tempo. A motivação e a recompensa que obteremos com o desempenho dessa atividade dependerão de um aprendizado que se torne um hábito. Por isso, é importante que, sempre que desejamos adquirir ou perder um hábito, tenhamos uma razão acima. É isso que nos levará a ter sucesso na tentativa. Obviamente, devemos esquecer o do dia 21, porque sua base não é firme e muito menos real.

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