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Tudo sobre os abdominais: conheça-os de perto e aprenda as diferentes maneiras de trabalhar com eles

Em Vitónica, paramos nas ausências das ausências. Nesta ocasião, o que queremos fazer é aprofundar o assunto. Nossa intenção é dissipar qualquer dúvida que possamos ter sobre isso. Para isso, vamos fazer um tour pelo modo como eles funcionam, diferentes técnicas de treinamento e operação.

Antes de tudo, é necessário ter em mente que existem vários fatores importantes a serem considerados ao desenvolver mais a parede abdominal e fazer com que os abdominais desejados sejam mais marcados. Fatores como genética, comida ou exercício são eles que determinam que esta parte é desenvolvida mais ou menos. Portanto, queremos entrar em sua operação.

Antes de tudo, destacaremos que A parede abdominal é composta por uma série de músculos externos e internos que são aqueles que contêm os órgãos encontrados nesta parte, como intestinos, estômago, esôfago, fígado ... A partir dessa base, todos temos abdominais. A diferença é se eles parecem ou não. Mas queremos ir além e destacar o importante papel de ter um abdômen totalmente formado, pois é uma parte fundamental da força e estabilidade do resto do corpo. Não é apenas a sua estética que deve nos interessar.

Músculos que compõem a parede abdominal

Para entender o que são os abdominais, precisamos primeiro conhecer a anatomia muscular Dos mesmos:

  • Abdômen transversal: É o músculo mais profundo do abdômen. Sua origem está na crista ilíaca, na fáscia lombar, no ligamento inguinal e na cartilagem das seis costelas inferiores. É inserido na linha pectina, na linha alba e na crista pubiana.
  • Oblíquo interno: Está diretamente acima do transversal. Sua origem está no ligamento inguinal, crista ilíaca e fáscia toracolombar. É inserido na linha pectineal, na linha alba e na borda inferior das 10 e 12 costelas. Está quase no topo da transversal, mas tem funções totalmente diferentes.
  • Oblíquo externo: É maior que o interno. Ele se origina na face externa da 5 a 12 costela. É inserido na borda da crista ilíaca, no ligamento lombar e no tubérculo púbico.
  • Sequência anterior: Cubra toda a região lombar. É originário da sínfise e da crista pubiana. Está integrado na cartilagem das costelas 5 a 7 e no processo xifóide.
  • Praça lombar: Está localizado na parte traseira da parede abdominal. Sua origem está na crista ilíaca e no ligamento ilolombar. Está integrado na última costela e nos processos transversos das vértebras lombares.

Importância do trabalho abdominal

Uma vez conhecidos os diferentes músculos que compõem toda a parede abdominal, precisamos levar em consideração a importância de trabalhar todos os músculos igualmente. Deve-se lembrar que alguns, como o transversal, o oblíquo interno ou o quadrado lombar, são mais internos e, com exercícios tradicionais, dificilmente funcionam. Normalmente, esse é um dos erros que cometemos ao trabalhar nos abdominais, e sempre nos concentramos nos externos, que são os que são vistos, mas que podem acabar sendo tão fortes em detrimento dos internos que podem nos traga problemas.

Prolapso e desequilíbrios abdominais

Um desses problemas é a fraqueza interna dos músculos que faz com que seja gerado. tensão na área abdominal. Essa tensão pode acabar gerando prolapso abdominal, que consiste no deslocamento ou flacidez dos órgãos internos. Isso pode ser evitado forjando abdominais fortes em todos os níveis. Para fazer isso, é necessário controlar todas as técnicas de treinamento e alterá-las para tonificar os músculos da maneira correta.

Uma crença em relação ao trabalho abdominal é que existem partes abdominais como o superior ou inferior e que devem ser trabalhados separadamente. Como vimos, os músculos percorrem toda a parede abdominal e não diferenciam entre superior e inferior. Claro, trata-se de músculos grandes e, ao trabalhar, com diferentes exercícios e técnicas tendemos a influenciar mais em uma parte dessas do que em outra. É por isso que sempre falamos sobre abdominais superiores e inferiores.

Ao trabalhar os abdominais, temos à nossa disposição diferentes técnicas focado em uma série de resultados ou partes em que teremos mais ou menos impacto. Aqui vamos tratá-los de uma maneira geral, sem parar em rotinas ou exercícios a esse respeito.

Tradições abdominais ou convencionais

Abs convencional ou aqueles que sempre foram realizados para tonificar e hipertrofia os músculos abdominais. Eles são os mais comuns e é o que vemos que a maioria das pessoas faz nas salas de treinamento. Esses músculos abdominais baseiam-se principalmente no trabalho da resistência e força dos músculos externos da parede abdominal. Para isso, o que fazemos são exercícios de contração em certas partes desses músculos.

Como dizemos, foco no trabalho do reto anterior e no oblíquo externo. São exercícios como elevações pélvicas, elevações da pélvis, encolhimento no chão, bicicleta no chão ... Qualquer exercício deste tipo está focado em trabalhar a parte mais estética da parede abdominal, pois ao lidar com a Músculos externos são aqueles que serão notados pela primeira vez e aqueles que nos darão a aparência de tanquinho que estamos procurando.

Abs hipopressivo

Não devemos esquecer que os músculos internos também devem ser bem trabalhados para manter um equilíbrio. Para exercitar músculos internos como transversal e oblíquo interno, temos outras técnicas diferentes, como abs hipopressivo. São exercícios de baixa pressão, como o nome sugere, mas fortalecem a parte mais interna da parede abdominal. É uma técnica que devemos trabalhar todos os dias, e que é muito comum no yoga e no pilates por muitos anos, como nas mães junto com o trabalho no assoalho pélvico.

O abs hipopressivo pode ser realizado por qualquer pessoa e seu efeito não é tanto estético, mas mais físico. Ao trabalhar os músculos internos vamos manter um equilíbrio com os externos, conseguiremos maior estabilização e força abdominal e melhor posicionamento dos órgãos internos. O que acabamos percebendo externamente é a diminuição da circunferência da cintura.

Abs isométrico

Outra técnica que temos ao nosso alcance para trabalhar a parede abdominal é o isométrico. Como os abdominais convencionais, eles trabalham a musculatura externa, só que desta vez trabalham mais completamente. Esta técnica de treinamento envolve todos os músculos externos, pois é baseada em enfatizar todo o núcleo através de posturas e exercícios específicos.

Exercícios isométricos podem ser feitos de várias maneiras e nos ajudarão a alcançar maior equilíbrio e controle, além de nos fazer adquirir mais resistência em toda a parede abdominal. Portanto, é altamente recomendável misturar todas as técnicas para trabalhar conscientemente essa parte importante do corpo.

Algumas considerações gerais sobre o abs

Tendo visto tudo isso, não queremos ignorar alguns considerações gerais Sobre o abs:

  • A genética desempenha um papel importante quando são notados mais ou menos. Mas treinamento e dedicação também são muito importantes. Especialmente neste caso, você deve ter em mente uma dieta correta. Especificamente, uma dieta livre de gordura que facilita o processo digestivo é essencial para obter uma barriga lisa e tonificada. Quase 80% dos resultados dependem da dieta. Se adicionarmos a este exercício aeróbico e exercícios abdominais específicos, obteremos algum infarto abdominal.
  • O movimento é essencial para evitar o acúmulo de gordura na área abdominal. Por natureza, essa parte do corpo é uma reserva de gordura, e isso é acentuado se nossa vida é sedentária e passamos muitas horas sentadas. Caminhar, levantar-se, exercitar-se, tudo isso compensará as horas que passamos sentados e, portanto, deve estar em nossos planos diários para realizar esse tipo de ação.

  • Sempre que trabalhamos, os abdominais são recomendados faça o mesmo com a parte lombar, uma vez que são músculos antagônicos que devem estar em condições iguais para evitar desequilíbrios e os problemas derivados disso.
  • Os abdominais são como qualquer outro músculo, eles precisam descansar. Portanto, não é aconselhável treiná-los todos os dias. É verdade que o poder de recuperação deles é maior, mas é por isso que não devemos abusar e trabalhar incansavelmente.
  • Quando se trata de trabalho, é importante que nos concentremos na qualidade das repetições. Devemos nos concentrar no exercício e seu impacto na parte trabalhada. As repetições e o número delas neste caso não são importantes e é necessário que tenhamos sempre isso em mente.

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