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Os dez pontos-chave para continuar progredindo na academia em 2019

Entre os propósitos do novo ano, e entrados em meados de janeiro, muitos têm o objetivo de continue melhorando nossa forma física e aparência dia a dia. Para isso e para alcançá-lo, neste post, queremos dar algumas dicas para tornar a coisa ainda mais fácil.

Antes de tudo, é necessário ter em mente que constância é um dos pontos principais levar em consideração ao alcançar bons objetivos em termos de treinamento. Mas também a maneira de fazer isso, e seguir alguns truques nos ajudará a alcançar nossos objetivos.

O sucesso no treinamento pode ser alcançado de várias maneiras, mas o planejamento e a consideração de uma série de diretrizes nos ajudarão a fazê-lo melhor.

Em seguida, queremos parar com algumas dicas que nos ajudarão a melhorar consideravelmente nossa forma física por meio de treinamento. Especificamente, destacaremos 10 dicas de todos os tipos isso nos ajudará a treinar melhor e adquirir melhores costumes para alcançar resultados visíveis.

Estabeleça metas realistas

Em primeiro lugar, vamos parar em um conselho que devemos sempre ter em mente. Com a chegada do novo ano, novas metas são definidas. Precisamente esses objetivos são os que devemos ter em mente. Não é ruim consertá-los, mas eles devem ser antes de tudo realistas e com possibilidades de conquista.

Um dos principais problemas do abandono do treinamento é frustração. Precisamente isso acontece quando esperamos mais do que realmente vamos conseguir ou do que somos capazes de alcançar. É necessário que nos conheçamos, que saibamos o tempo que vamos dedicar ao treinamento e, acima de tudo, que definamos pequenas metas que alcançamos pouco a pouco.

Como dissemos antes, a realização dos objetivos está diretamente ligada à constância e, portanto, é melhor nos definirmos como uma meta para treinar, realizar atividades que gostamos e que nos motivam a seguir em frente.

Definir uma série de metas e escolher uma atividade de que gostamos nos ajudará bastante quando se trata de melhorar o treinamento

A atividade que realizamos deve gostar de nós

Precisamente este ponto é a segunda dica que queremos destacar. Sempre a atividade que vamos selecionar deve ser aquela que se adapte ao nosso gosto. Não adianta nos forçar a correr se o que gostamos está dançando, por exemplo.

Quando nos forçamos a realizar uma atividade física, o que alcançaremos serão os primeiros dias e até meses, mas A longo prazo, encontraremos uma desculpa para parar de realizar esta atividade. É por isso que é sempre melhor treinar fazendo algo que realmente gostamos.

Ir treinar com um parceiro de treinamento

Outro ponto que vamos levar em consideração e que vamos destacar em terceiro lugar, e que está muito ligado para tornar o treinamento mais agradável e alcançar objetivos melhores, é treinar com um parceiro de treinamento. O parceiro de academia ao longo da vida será uma boa ferramenta para ajudar um ao outro e ser mais eficaz.

O parceiro de treinamento nos ajudará a evoluir e juntos podemos variar as rotinas mais facilmente e controlar o desempenho correto dos exercícios uns dos outros.

Treinar com outra pessoa nos ajudará a melhorar as rotinas. Entre os dois seremos forçados e motivados a variar as rotinas e sempre tente progredir nos exercícios que vamos realizar. É por isso que é importante que, ao escolher, o faça comparando a nós mesmos, pois devemos ter mais ou menos o mesmo nível; caso contrário, é importante que quem sabe menos aprenda com quem sabe mais.

Também Os parceiros de treinamento devem compartilhar horas e espaço de treinamento, se não, o relacionamento mal durará e pode ser que ambos falhem em seus objetivos e treinem neste 2019.

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Varie as rotinas para obter melhores resultados

Quarto, vamos parar nas rotinas. Um bom conselho é variar. Como sempre disse, "na variedade é o sabor". Por esse motivo, é importante não apenas várias rotinas de maneira usual, mas será aconselhável obter diferentes tipos de treinamento ou atividade.

Por exemplo, é aconselhável siga uma linha de treinamento no que diz respeito a grupos musculares e partes disso. Para isso, temos diferentes exercícios ao nosso alcance. Conhecê-los e poder brincar com eles e alternar é apropriado. Além disso, podemos intercalar exercícios de musculação mais convencionais com outros de alta intensidade em intervalos, outros focados mais na atividade aeróbica ...

Com isso, o que alcançaremos será impedir que os músculos se acostumem a trabalhar sempre da mesma maneira. Surpreendê-los através dos diferentes movimentos que vamos realizar será o mais apropriado para continuar evoluindo no treinamento.

Conclusão correta dos exercícios em cada rotina

Quinto, destacaremos a importância de o correto desempenho dos exercícios. Conhecer os diferentes movimentos e rotinas será apropriado. Para isso, é necessário cuidarmos da postura em cada exercício e conhecermos em que grupo muscular vamos trabalhar, para nos concentrarmos no grupo em questão e, assim, melhorar os resultados.

A execução adequada sempre será muito melhor do que usar cargas muito altas. Este é um dos principais problemas que surgem durante o treinamento. Muitas vezes começamos a ganhar peso rapidamente nos exercícios, arriscando sua correta execução e, com ela, os resultados que alcançaremos. É por isso que este será um dos pontos que sempre teremos em mente e que deve prevalecer em nossos exercícios todos os dias.

O tempo de treinamento nunca deve ser excessivo

O sexto ponto em que vamos parar é tempo de treinamento. Nesse caso, menos é mais, ou seja, não devemos estar imersos em rotinas draconianas intermináveis. Não devemos esquecer que não somos máquinas e que nossos músculos podem sofrer com um excesso de treinamento.

Também é verdade que não devemos ficar aquém, ou seja, executar uma rotina em torno de uma hora em que realizamos uma variedade de cerca de quatro exercícios diferentes para um grupo muscular, será mais do que suficiente. É verdade que é necessário que, quando treinamos, devemos fazê-lo conscientemente, e pesar mais qualidade do que quantidade.

Controlar o tempo de treinamento e não saturar os músculos é uma boa maneira de continuar evoluindo

O mesmo acontecerá com outros tipos de rotinas, não é aconselhável exceder muito, porque podemos alcançar um estresse muscular que acabará sendo contraproducente, como, em vez de desenvolver, o que faremos é que eles sofram, demorem mais para se recuperar e sejam muito menos eficazes quando se trata de treinar novamente. Sem mencionar que o risco de lesão é maior dessa maneira.

A importância do descanso para continuar evoluindo

A sétima dica que queremos destacar é a importância que em todo treinamento tem O descanso. Como dissemos antes, você nunca precisa treinar demais os músculos. A idéia de que a constância é essencial no esporte deve sempre estar presente, e você não pode obter tudo em um único dia, nem em um curto período de tempo.

Por este motivo O planejamento de rotina é essencial para delimitar os grupos musculares nos quais vamos trabalhar e em ordem. É claro, deixando entre pelo menos alguns dias para treinar o mesmo grupo muscular novamente. Essa pausa nos ajudará a recuperar as fibras danificadas com os exercícios e, assim, alcançar uma evolução correta nos exercícios.

Assim como devemos respeitar também os dias entre os treinos nós temos que descansar dia a dia. Dormir adequadamente por pelo menos sete horas por dia será essencial para obter um descanso diário perfeito e ser capaz de funcionar adequadamente em exercícios diários.

Alongamento como forma de se recuperar rapidamente de exercícios

Em oitavo lugar, destacaremos alongamento como forma de acelerar a recuperação muscular e melhorar a flexibilidade do corpo. É sempre importante reservar alguns minutos após o treino para alongar, pois dessa forma ajudaremos a relaxar os músculos e, assim, aumentar o fluxo sanguíneo neles.

Descanso e alongamento são dois pontos a serem lembrados que nos ajudarão a recuperar muito mais cedo e melhor do que os exercícios

Alongamento eles ajudarão os músculos a permanecerem flexíveis e em boa forma. Além disso, o aumento da irrigação acelerará a recepção de nutrientes e, assim, a recuperação após o treinamento. Não esqueça que o alongamento fará com que os tendões também fiquem muito menos estressados ​​e saturados. Escusado será dizer que, mantendo tendões e músculos mais flexíveis e menos rígidos, seremos capazes de aumentar a flexibilidade do corpo e, com ele, a amplitude de movimentos que vamos desenvolver.

Precisamente essa amplitude de movimento isso nos ajudará a executar melhor as rotinas e melhorar a jornada de todos os movimentos que temos que realizar. Além disso, ao nos recuperarmos mais cedo, podemos também reduzir a rigidez, executar mais e, assim, melhorar os resultados pouco a pouco.

Sempre alcance o máximo de nossas possibilidades ao treinar

Em nono lugar, destacaremos um ponto que não podemos esquecer, e que é sempre devemos ter em mente para alcançar o máximo de nossas possibilidades. Como dissemos antes, não devemos nos superar, mas não devemos ficar aquém. Para isso, podemos contar com a ajuda do parceiro de treinamento que nos ajudará a tirar o máximo proveito de cada dia.

Quando dizemos que atingimos o máximo, queremos dizer alcançar uma concentração de fibras que nos permita crescer com exercícios. Que o treinamento nos leva à intensidade máxima que podemos alcançar é um princípio que não podemos ignorar.

Chegue à falha em muitos exercícios, não é a melhor alternativa, mas alternar séries com alta carga e outras com menos carga é uma boa maneira de melhorar os resultados. Com este exemplo que destacamos, obteremos uma maior concentração de tensão e um trabalho mais intenso das fibras em cada sessão de treinamento que realizamos.

Alimentos, um dos pilares essenciais na evolução muscular

Por fim, e como décima dica, e não menos importante, vamos nos concentrar em a alimentação. Este ponto é um dos mais importantes na obtenção de resultados. Ao treinar os músculos, o estresse que geramos neles exigirá mais nutrientes para a recuperação.

Para conseguir isso, devemos tome cuidado são as quantidades de proteína Nós vamos consumir. Ao exercitar os músculos, serão necessários mais nutrientes para gerar novas fibras. Portanto, a contribuição deste nutriente será essencial.

Cuidar da comida é essencial quando se trata de melhorar o treinamento e continuar a evoluir dessa maneira.

Não esqueça isso Carboidratos são essenciais na dieta de um atleta, já que o corpo recebe a energia da glicose liberada por esse nutriente. Obviamente, é necessário saber escolher hidratos corretamente. Se vamos realizar uma atividade explosiva, provavelmente precisamos de hidros de rápida assimilação para obter energia imediata. Mas, no caso de querer se recuperar de um treino e conseguir manter níveis adequados de glicose, o que faremos é consumir hidratos complexos de assimilação lenta.

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As gorduras não devem ser deixadas de fora da dieta, o que acontece que vamos ingerir será de origem poliinsaturada ou insaturada. Outras gorduras saturadas, como as do óleo de coco, serão benéficas para alcançar um equilíbrio nutricional perfeito, importante quando se trata de aumentar a massa muscular.

Sfaça uma dieta o mais natural e saudável possível Isso nos ajudará a evoluir no treinamento. Além disso, manter o corpo com um suprimento adequado de nutrientes será uma boa maneira de construir músculos fortes. Para isso, devemos respeitar todas as refeições, que dividiremos em café da manhã, almoço, almoço, lanche e jantar ... A quantidade de refeições será igual a ter um suprimento constante de glicose e evitar curvas irregulares dos níveis ao longo do dia.

Esses 10 pontos nos ajudarão a obter melhor desempenho de treinamento e melhores resultados quando se trata de evoluir neste novo ano. É verdade que a flexibilidade é boa, mas constância é a base de todos os resultados e sucesso.

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