Publicações Populares

Escolha Do Editor - 2020

O treinamento funcional que você precisa fazer na academia para ser um nadador melhor

Em muitas ocasiões, destacamos a natação como um exercício completo e perfeito para trabalhar todas as partes do corpo. É verdade que a natação ocorre em um meio, a água, mas nem sempre a água deve ser o meio para treinar o corpo focado em melhorar nossos resultados em termos de natação. É por isso que desta vez vamos parar em Treinamento funcional para melhorar os resultados da natação.

Esta maneira de treinar para melhorar a natação é o que se chama natação seca, isto é, sem estar na água. No final do dia, para nadar bem, é necessário ter uma musculatura forte, capaz de nos fazer mover na água. Portanto, é necessário que nos concentremos em melhorar e, assim, alcançar resultados muito mais espetaculares.

Para melhorar os resultados da natação, também podemos treinar a seco. Fortalecer os músculos fora da água pode ser um passo importante a considerar

O que obteremos com este treinamento?

Com treinamento funcional para melhorar a natação, o que nós estamos trabalhando é força, o que nos ajudará a obter melhores resultados. Além disso, é necessário trabalhar todos os grupos musculares envolvidos na atividade representada pela natação.

Se você quer correr mais, entre na piscina: é assim que a natação ajuda você a ser um corredor melhor

Como conselhos gerais antes de iniciarmos os exercícios que vamos realizar, destacaremos como é importante a execução correta de todos os exercícios, focando nos músculos em que vamos trabalhar. Portanto, é necessário seguir bem a rotina e respeitá-la.

Durante toda a duração da sessão de treinamento, Devemos focar em um ponto, o núcleo. Como estabilizador de troncoÉ também enquanto estamos na piscina. Portanto, é importante mantê-lo estável, contraindo-o e controlando a respiração, o que também nos ajudará a controlá-lo na água enquanto nadamos.

Acima de tudo, vamos nos concentrar no trabalho de todo o corpo, mas a ênfase será colocada na área central do corpo e no fortalecimento das articulações, que serão as que mais intervirão no trabalho que a natação representa.

Imprensa militar do ombro do haltere

Em primeiro lugar, começaremos com um exercício que tenha um impacto direto nos ombros. É sobre imprensa de ombro haltere militar. Nesse caso, precisaremos de dois halteres e um banco com encosto para apoiar toda a coluna e manter a estabilidade.

A prensa militar para ombros é um exercício tradicional para fortalecer essa parte do corpo e obter maior resistência

Nesta posição, e segurando com cada mão um haltere na altura dos ombros, vamos colocar com as costas retas e viradas para a frente. Nesta posição, o que faremos será elevar a carga acima da cabeça pela ação dos músculos que compõem o ombro.

O movimento que vamos descrever nesta posição está em forma triangular, onde a base do triângulo seria os ombros e a ponta a parte mais alta dos braços quando levantamos os braços acima da cabeça.

Aberturas peitorais em TRX

As aberturas peitorais em TRX É outro exercício que nos ajudará a fortalecer os peitorais e o núcleo. Para isso, precisaremos de um dispositivo TRX que colocaremos em um ponto fixo.Ficaremos de costas para o TRX e agarraremos uma extremidade das fitas com cada mão com a mão.

O TRX será um aliado para melhorar os resultados da natação. Com as aberturas no peito, focaremos nessa parte e obteremos melhores resultados no curto prazo

Nesta posição, e sem liberar as garras, o que faremos será inclinar-se para a frente, sem tirar os pés do chão. Manteremos todo o corpo reto e os braços os abrirão para trás, na altura do peito, em forma de cruz.

Nesta postura, o que faremos, sem dobrar os braços e apenas contraindo os músculos peitorais, traremos os dois braços em direção ao centro. Os dois braços estarão no centro e não devemos esquecer que devemos nos desviar da linha peitoral, porque, se descermos abaixo, pararemos de afetar diretamente os músculos trabalhados.

Além de treinar os pecs, nós também trabalharemos os músculos abdominais, uma vez que este exercício exigirá uma estabilização total do corpo. Portanto, é um exercício completo. Além disso, podemos complicar ainda mais colocando as pernas, de joelhos, em uma bola de fitness. Dessa maneira, trabalharemos muito mais músculos do núcleo.

Puxe para fortalecer os ombros e as costas

Terceiro, vamos parar no encostar. Este exercício nos ajudará a fortalecer os músculos das costas, além de exercitar o ombro e fortalecer essa articulação. Portanto, é um exercício fundamental aumentar a tração dos braços ao nadar.

Com o encolhimento, focaremos a parte dorsal e, com ela, a melhoria da tração no que diz respeito aos movimentos de natação

Para isso, precisaremos de um haltere e um banco no qual vamos apoiar as costas, especialmente na parte superior. Com as duas mãos, vamos pegar o haltere. Anteriormente, teríamos colocado as costas no banco.

Nesta posição, e com o haltere segurando com as duas mãos, o que faremos será retire a carga o mais baixo possível e, em seguida, levante-a novamente. Com esse movimento, o que conseguiremos será afetar diretamente os músculos dorsais, a fim de obter um efeito maior na peça trabalhada.

Com o empate, também obteremos um impacto no núcleo, uma vez que a posição em que vamos colocar nos forçará a manter esta parte do corpo estável. Isso nos permitirá estar em boa forma e manter a parte do meio do tronco totalmente exercitada e com a força necessária para executar melhor a natação.

Burpees, uma boa maneira de condicionar todo o corpo

Como quarta alternativa, pararemos em os burpees como um exercício com o qual trabalharemos todo o corpo completamente e que nos ajudará a fortalecer os músculos ao máximo e a obter maior eficácia quando se trata de nadar.

Os burpees são um dos exercícios funcionais mais comuns que devemos levar em consideração para obter os melhores resultados quando se trata de natação

Para isso, precisaremos apenas do nosso corpo. Nesse caso, ficaremos de cabeça para baixo com as palmas das mãos apoiadas no chão e os braços esticados. O corpo será reto e os pés apoiados no chão pelas dicas.

A partir desta posição, e com um pequeno salto vamos avançar os pés em direção ao peito. Para conseguir isso, dobraremos os joelhos e descansaremos os pés completamente no chão. Com um movimento rápido, ficaremos de pé e, esticando os braços, saltaremos pela ação das pernas.

Com este exercício seremos capazes de fortalecer as pernas, mas especialmente o poder explosivo no momento da natação. Além disso, afetaremos os músculos peitorais e os das costas e faremos com que as articulações pareçam mais flexíveis e em melhores condições.

Ferro dinâmico para treinamento total em natação

Finalmente vamos parar em o ferro dinâmico. Para fazer isso, simplesmente temos que ficar de cabeça para baixo, com o corpo apoiado pelas palmas das mãos no chão, com os braços esticados. O corpo deve permanecer reto e os pés apoiados pelas pontas no chão.

O ferro dinâmico nos ajudará a obter um núcleo mais forte, além de controlar os movimentos e a coordenação corporal

Dessa maneira, contraindo os músculos do núcleo vamos manter a postura e todo o corpo reto. Isso será necessário porque o movimento que vamos fazer com os braços será descansar no chão pelos cotovelos. A maneira como faremos será, primeiro com um braço e depois com o outro. Quando somos apoiados por nós dois, subiremos novamente para a postura inicial, primeiro um braço e depois o outro.

O trabalho dos ombros, do núcleo e das pernas neste exercício é importante, e, portanto, destacamos isso ao trabalhar para melhorar as marcas na natação. É importante que, durante o exercício, não dobremos as costas nem desviemos a tensão para partes como a área lombar ou cervical.

Como aquecer e alongar quando treinamos natação

Com esses exercícios, usaremos para nos jogar na água em plena forma e obter os melhores resultados quando nadamos. Portanto, é importante estarmos cientes da necessidade de treinar para fazer parte do cuepro, pois todos eles estarão envolvidos nessa atividade.

É verdade que os exercícios que Mostramos aqui apenas uma pequena parte de todos os, mas eles nos ajudarão a saber que é necessário fortalecer especialmente os ombros, costas, núcleo e pernas quando queremos praticar natação.

Deixe O Seu Comentário