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Perder peso a longo prazo: sete 'truques' que ajudam você a obtê-lo

Ficar em forma é complicado. Falta de tempo, excesso de produtos e informações ruins são nossos piores inimigos. Se queremos perder peso, temos mais de um problema. Mas não é impossível.

Mas podemos usar o que sabemos sobre nutrição, fisiologia e saúde para limitar algumas dicas que nos ajudarão a melhorar, fisicamente. Queremos perder peso? Queremos que seja mantido? Vamos ver como podemos fazer isso.

Dietas, milagres e outras coisas a esquecer

Primeiro, e mais importante, Nós realmente queremos perder peso? Essa medida não é a mais eficiente e nem sempre é válida ao medir nossa saúde. Ao contrário do volume, o peso pode ser bastante enganador quando se trata de indicar se estamos ou não em forma. É melhor usar uma lipocalibre para medir a perda de gordura real.

Se formos claros, se precisarmos perder peso (e entrar em forma), a primeira coisa que devemos nos abster é fazer "dietas" para usar. Isso não significa que não fazemos uma dieta determinada por um nutricionista / nutricionista qualificado. O que queremos dizer é que esquecemos dietas milagrosas e soluções maravilhosas.

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Isso só nos levará a um efeito rebote no qual recuperaremos os perdidos, ou mais, e perderemos a saúde. Segundo, devemos ser pacientes. Não precisamos obtê-lo em alguns meses. O processo pode demorar muito tempo. Algumas pessoas levam anos. Tudo depende de como fazemos.

É aqui que entra a terceira questão, e mais importante: a adesão. Temos que "aderir" a bons hábitos saudáveis. Atividade física, boa nutrição, higiene do sono ... Todos esses aspectos são a nosso favor quando se trata de ficar em forma (e sim, emagrecer). Mas eles fazem isso a longo prazo e somente se formos constantes. Adesão é a chave.

Alguns 'truques' para nos ajudar a perder peso a longo prazo

Se você estava pensando em encontrar uma série de truques milagrosos, como você já viu acima, este não é o lugar certo. Isso não significa que eles não sejam conselhos úteis e práticos.. Mas eles não consistem em ações simples (embora possam ser simples). Perder peso em pouco tempo não é uma opção saudável. O uso desses truques é consistente com essa premissa.

Ganhar músculo

O primeiro conselho prático e útil: ganhar músculo. Músculo aumenta o metabolismo basal, ou seja, o consumo de quilocalorias que seu corpo precisa. Quanto mais músculos você tiver, mais energia você consumirá simplesmente por estar vivo. Além disso, isso ajudará seu metabolismo a ser ativado mais rapidamente, aumentando a taxa de consumo antes e por mais tempo.

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Ganhar músculos pode significar, como dissemos, não perder peso. Mas você vai perder peso gordo, algo importante no seu bem-estar. Quanto mais músculos, mais consumo e mais fácil será manter a forma. É simples assim. E como ganhar músculo? Fazendo exercícios especializados e comendo corretamente.

Rápido (um pouco)

O jejum demonstrou, de acordo com evidências científicas, servir manter o peso corporal. Já foi comprovado que ajuda a perder peso em pessoas com excesso. Existem várias maneiras de fazer isso, como o jejum intermitente, mas o importante não é tanto o protocolo, mas o conceito.

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Os benefícios do jejum começam a ser notados após 8 horas entre as refeições. Isto é provavelmente devido ao nosso metabolismo regido por ritmos circadianos. Dessa forma, podemos usar um truque simples: avançar o jantar e prolongar o café da manhã, fazendo um jejum que não nos pesará tanto. Os benefícios são de longo prazo e não são decisivos, mas nos ajudarão a manter nosso peso.

Reduzir o açúcar (e adoçantes)

Óbvio, mas tem sua explicação. Quanto mais açúcar reduzirmos em nossos alimentos, menos quilocalorias comeremos. Quanto menos adoçante, mais vamos nos acostumar com o nosso paladar. Em pouco tempo, os produtos mais doces serão enjoativos. Dessa forma, reduziremos ainda mais o açúcar que ingerimos, eliminando as quilocalorias de nossa dieta. Podemos começar com café, iogurte, chocolate, remover doces com açúcar de confeiteiro ...

Subir as escadas

Um dos truques mais simples e menos explorados: use as escadas. Quantas vezes você pega o elevador? Seis andares parecem demais? Um passo após o outro, e você verá a diferença. Subir uma escada pode aumentar o ritmo do coração para uma intensidade média ou alta.

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Aumentando os níveis de intensidade, queimamos mais energia. Cada passo conta. Subir as escadas é um pequeno gesto que contribui para a atividade física diária, algo essencial e, além disso, muito mais fácil de manter do que ir à academia diariamente.

Aproveite o resto

Sabemos que é difícil sair debaixo do cobertor, levantar do sofá ou sair da espreguiçadeira. Mas é bom para o corpo. Aparar o intervalo de alguns minutos, de 30 a 15, por exemplo, é importante. Como subir as escadas, é algo que se soma. Especialmente se usarmos esses 15 minutos para fazer alguma atividade, em casa e de uma maneira simples. Lanches para exercícios também são uma ótima opção para esses casos e provaram ser muito mais eficazes do que pensávamos.

Beba mais água

Outro conselho essencialmente importante e subestimado: Beber água pode ser um grande aliado quando se trata de perder peso. Existem inúmeras evidências de que a ingestão adequada de água ajuda a perder peso e a manter a perda. A questão é: e quanto é a ingestão apropriada? Bem, não, não são dois litros. Mas está chegando.

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Consulte um D / N

Bem, sim, porque não? Você também acha isso óbvio? Mas acontece que existem estudos que comprovaram a eficácia da consultoria com um profissional no que diz respeito à perda de peso. Segundo as evidências, produz a perda adicional média de 2 quilos. Além disso, ele nos ensinará a manter a perda.

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Profissionais de nutrição são para alguma coisa, e pode parecer absurdo incluí-lo em uma lista de dicas. Porém, É surpreendente quantas pessoas ainda não sabem sua existência. A questão mais importante, então, é escolhê-los bem.

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