Publicações Populares

Escolha Do Editor - 2020

Dez erros comuns que você comete na academia e que não permitem que você progrida

O treinamento avançado é algo que todos nós, que regularmente treinamos, procuramos. Obter uma melhor tonificação e maior força muscular são alguns dos pontos que geralmente buscamos quando vamos ao ginásio. Mas isso nem sempre acontece, mesmo que nos matemos com sessões de treinamento de maratona, já que muitas vezes cometemos erros simples pelos quais não caímos e que estão nos impedindo de evoluir.

Com a Vitónica, sempre quisemos ajudá-lo na evolução e na conquista das marcas que você veste, mas muitas vezes pequenos gestos tornam essa evolução impossível. Às vezes, a estagnação e até o revés no treinamento aparecem se não sabemos como detê-lo, detectando o que estamos fazendo de errado. Para isso, nesta ocasião, queremos destacar Dez erros comuns que cometemos na academia e que nos impedem de continuar evoluindo.

Os sete erros mais vistos na academia (e as chaves para evitá-los)

Quer mudar muito em pouco tempo

Antes de tudo, vamos parar em uma das principais falhas que temos na academia e é sobre quer se mover muito em um tempo muito curto. Você nunca pode começar a casa no telhado, e o treinamento deve ser assim, pois você precisa começar da base. Fazer as coisas aos poucos e se adaptar a rotinas e exercícios diferentes é essencial para o progresso.

Querendo avançar rápido, sem usar a carga certa ... são alguns dos principais freios para o desenvolvimento

No começo, se não aprendermos a executar cada exercício adequadamente, pouco a pouco pouco vamos adquirir uma série de truques e vícios isso pode acabar atrasando nossos treinos. Não apenas não vamos progredir, mas também podemos correr o risco de nos prejudicar devido a uma má execução do exercício. É por isso que é necessário começar pequeno e seguir em frente à medida que ganhamos mais força e destreza.

Use mais carga do que somos capazes de levantar

Segundo, e intimamente ligado ao ponto um, outro erro que frequentemente cometemos é usar uma carga mais pesada do que a nossa forma física exige. Este erro é um dos mais comuns e é cometido por novatos e veteranos. Está intimamente ligado ao desejo de evoluir rapidamente e acha que quanto mais carrega mais resultado, quando não é. Você sempre deve priorizar a execução correta do exercício em vez da carga.

Carga excessiva quando o treinamento pode ser uma chatice da qual precisamos nos livrar para evoluir

Al faça bem o exercício, seguindo todo o percurso e influenciando a peça trabalhada, alcançaremos gradualmente maior evolução muscular. Isso se deve ao fato de realizarmos um trabalho adequado e total das fibras, evitando riscos decorrentes do excesso de peso, como a má postura e o desenvolvimento de vícios e possíveis lesões.

In Vitónica Treinamento de força: quanto peso e quantas repetições ganhar força na academia

Cair na rotina é o maior freio

Como terceiro erro usual, destacaremos a rotina. Sim, a rotina é como são chamados os diferentes exercícios que desenvolvemos a cada dia. Mas uma rotina de rotina é o pior freio que pode existir na academia. Como já comentamos em outras ocasiões, é necessário surpreender os músculos com diferentes exercícios e movimentos. O costume nos faz estagnar.

Essa estagnação se deve ao fato de que, com uma rotina habitual e repetida por meses os músculos sempre funcionam da mesma maneira, outras fibras diferentes nunca estão envolvidas. Dessa maneira, cairemos no hábito. Ao surpreender os músculos com diferentes exercícios, trabalhamos outras fibras e aumentamos a incidência e o trabalho muscular e, com ela, a evolução.

Má execução dos exercícios

Quarto, destacaremos a má execução dos exercícios. É verdade que, à primeira vista, os exercícios parecem simples, mas temos que perceber que há uma fase positiva de elevação da carga e uma fase negativa de volta à posição inicial. Nas duas fases é necessário controlar cada movimento para fazer os músculos trabalhados agirem.

A má execução dos exercícios retarda o desenvolvimento e pode terminar em ferimentos

Quase sempre reparamos a fase positiva de um exercício, mas não podemos negligenciar o negativo. Portanto, ao retornar à posição inicial, é necessário controle de movimento e não solte o peso sem mais. Ao controlar a fase negativa, teremos um impacto muito maior nas fibras trabalhadas e, com ela, nos resultados que alcançaremos em nossos músculos.

Olhe para os outros e tente imitá-los

Como o quinto erro que costumamos fazer é olhar para os outros ao escolher rotinas e executar os exercícios. Antes de tudo, é necessário que nos conheçamos e até onde possamos ir. Cada pessoa tem uma série de qualidades físicas e uma série de limitações. Comparando-nos aos outros e fingindo imitar o que eles estão fazendo é um erro, pois dessa maneira não poderemos evoluir.

Experimente imitar os encargos usados ​​por outros parceiros e suas rotinas não são produtivas, pois seu nível pode ser maior ou menor e, nesse caso, a evolução não ocorrerá. É por isso que, nesse caso, é necessário que possamos nos guiar e adaptar nosso treinamento às nossas qualidades físicas, a fim de evoluir adequadamente.

Fique muito confortável e não se esforce

Em sexto lugar, destacaremos o oposto do que foi dito acima. Muitas pessoas cometem o erro de acomodar demais e não usar nenhuma carga. É tão ruim passar por cima da carga quanto não chegar: ficar embaixo é tão ruim e é um freio quando se trata de evoluir.

Não se esforçar o suficiente é um erro que muitos cometem

Muitas pessoas só vão à academia para se movimentar e eles decidem não usar carga, muito menos afetam os músculos adequadamente. Nesse caso, a recomendação não é permanecer no fácil e realizar exercícios controlados e conscientes, mas sempre tentando fazer os músculos funcionarem e perceber esse trabalho para evoluir pouco a pouco.

Na Vitónica, sete dicas para sair do impasse ao treinar na academia

Salve o restante como regra geral

O descanso Faz parte da evolução muscular. Como vimos em ocasiões anteriores, os músculos precisam se recuperar e, para isso, o descanso é a melhor maneira de alcançá-lo. O treinamento excessivo retarda o desenvolvimento muscular, porque a fadiga dos músculos nos fará alcançar o efeito oposto que estamos procurando. A fadiga muscular nos tornará incapazes de continuar evoluindo.

Portanto é necessário evite treinar todos os dias. Mantenha alguns dias de folga, e períodos intercalados sem treinamento de vez em quando são necessários para recuperar e fazer os músculos crescerem. O mesmo acontece com o sono, na verdade, este é o momento em que o hormônio do crescimento é liberado e é quando os músculos se regeneram e as fibras evoluem. Portanto, você deve manter estritamente as horas de descanso.

Exceder com exercício aeróbico

Em oitavo lugar, pararemos com um fracasso que muitas pessoas cometem quando procuram crescimento muscular. É sobre excesso de exercício aeróbico. É verdade que as rotinas de exercícios aeróbicos são totalmente recomendadas, mas em épocas de crescimento muscular não é muito apropriado realizar sessões de treinamento aeróbico excessivas.

Descanse e não exagere com exercícios aeróbicos é essencial para continuar evoluindo

O que acontece é que, se combinarmos as duas sessões de treinamento, fazemos isso os níveis de glicose do corpo estão esgotados e, para obter energia, o corpo usará fibras musculares, destruindo assim sua possível evolução. É verdade que as reservas de gordura são usadas para produzir energia, mas também os músculos acabam sofrendo, porque a gordura e os músculos são destruídos.

Em VitónicaNo momento de perder peso, é melhor fazer exercícios aeróbicos ou anaeróbicos?

Não cuide da comida

Não cuide da comida É outro erro que geralmente cometemos, e é como treinar, comer bem é essencial. Lembre-se de que, durante o exercício, sujeitamos os músculos ao estresse que não é habitual para o corpo humano e, portanto, é necessário fornecer-lhes os nutrientes necessários para regenerar, recuperar e, assim, crescer.

Siga um alimentação saudável, rica em proteínas, vitaminas e minerais é necessário. Inclusive incluem ácidos graxos essenciais, como Ômega 3 Também é necessário obter crescimento muscular adequado e uma recuperação perfeita (aqui estão 14 alimentos que o contêm). Não devemos negligenciar o que colocamos na boca porque, durante o exercício, a cobertura das necessidades nutricionais do corpo é essencial e é maior do que em um organismo que não realiza atividade.

Alongamentos

Seguindo esta linha, destacaremos como o décimo erro falta de alongamento ou tempo dedicado a eles. Alongar não é apenas adquirir flexibilidade, mas vai além. Se os alimentos ajudam a recuperar as fibras, os trechos não ficam aquém. O que eles fazem em nosso corpo é aliviar a tensão na área trabalhada, fazendo com que as fibras e tendões se soltem e fiquem mais relaxados.

Não comer corretamente e não descansar as horas que devemos são alguns dos erros mais comuns

O alongamento nos ajudará ativar a circulação sanguínea na parte trabalhada. Dessa forma, poderemos iniciar a recuperação muscular o mais rápido possível. Além disso, este simples gesto torna as fibras mais ágeis e jovens. Aliviar a tensão na área e nutri-la adequadamente é essencial quando se trata de alcançar bons resultados. Portanto, é importante dedicar alguns minutos após o treinamento para esticar a peça trabalhada.

Seguindo essas dicas, alcançaremos um melhor crescimento muscular e evitaremos, acima de tudo, a estagnação que é um dos principais medos que assombram a todos que tentam trabalhar nosso corpo e obter músculos em condições melhores e mais fortes. Por ele precisamos parar para revisar o que fazemos bem ou não e, portanto, procuramos corrigi-lo.

Deixe O Seu Comentário