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Pontos-chave para fazer bem nossos alongamentos

Esticar e desenvolver o flexibilidade É muito importante para os atletas, é obter qualidade de movimento e evitar lesões. Mas um alongamento não deve ser feito de forma alguma ou em qualquer lugar, nós vamos lhe dar algumas pontos-chave para fazer o alongamento bem:

  • Encontre um lugar que não seja muito frio e que seja agradável e confortável
  • Pense bem que músculo você deseja alongar e quais exercícios você fará. A improvisação não é um bom método para desenvolver flexibilidade.
  • Os movimentos que você faz devem ser lentos e progressivos, sem quedas e movimentos bruscos. O músculo gradualmente se adapta ao alongamento.
  • Controlar a respiração Uma respiração relaxada ajuda a alongar-se melhor. Há uma tendência para prender a respiração enquanto esticamos. Respirar ajudará a relaxar e tornar nosso alongamento mais calmo e melhor. Respire e expire lentamente, sem pressa, mas sem pausa.
  • Mantenha a posição de alongamento por mais de 15 segundos. Às vezes, temos 5 segundos e paramos. Isso dificilmente é um estímulo de alerta para o músculo. Demora entre 20 e 60 segundos para aplicar um estímulo significativo ao músculo.
  • Você nunca precisa sentir dor, isso indica que estamos indo além do limite da elasticidade muscular. A linha entre alongamento e dor é sutil, mas facilmente perceptível.
  • Não force as juntas. Às vezes, determinados a alongar muito um músculo, esquecemos que podemos forçar o joelho, o quadril ou outra articulação, aumentando o risco de lesões. Nos exercícios envolvendo o joelho, a hiperextensão e a hiperflexão devem ser evitadas e as rotações também reduzidas.

E para mim o ponto chave para ganhar flexibilidade é ser paciente, tanto ao fazer os exercícios quanto à espera de melhorias. Como na construção muscular é necessário para ganhar músculos, também leva tempo para ganhar flexibilidade.

Vídeo: Será Que Fazer ALONGAMENTO é Uma Boa Ideia? Autoridade Fitness (Abril 2020).

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