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Diferentes formas de trabalhar a força no futebol

Em um artigo anterior de treinamento físico no futebol, vimos como a coordenação funcionava na F.C. Barcelona nas categorias mais baixas. Nesta ocasião, veremos diferentes maneiras de trabalhar a força no futebol das mãos de uma equipe da primeira divisão espanhola.

A força do futebol pode ser trabalhada de diferentes maneiras, todos muito válidos, desde que sejam aplicados no momento certo e levando em consideração as características individuais e coletivas do grupo. Muitas das propostas que veremos podem ser aplicadas em nosso treinamento para melhorar os jogos da liga amadora e os clubes de futebol.

Exercícios de musculação

A força do futebol pode ser trabalhada com exercícios possuir um quarto musculação. A ênfase principal deve ser colocada no trem inferior, especialmente no quadríceps, femoral, gêmeos e psoas ilíacos, uma vez que são os músculos que estão mais envolvidos nas ações específicas do futebol. No entanto, não podemos esquecer de trabalhar o núcleo e o trem superior.

O principais exercícios os exercícios são agachados, exercícios excêntricos com a cinta ou cinto muscular russo, trabalho excêntrico de femorais mecânicos, exercícios de tornozelo para gêmeos em máquina ou com barra e exercícios de psoas ilíacos em máquinas multicâmeras.

Métodos pliométricos

Ele treinamento pliométrico Visa melhorar a capacidade do jogador de harmonizar e coordenar velocidade e força, ou seja, o poder. Temos que fazer isso quando tivermos uma condição física básica.

Geralmente vamos executar o treinamento pliométrico através de salto múltiplo Dependendo disso, diferenciamos vários tipos de pliometria, que usaremos conforme estivermos interessados ​​e dependendo de vários fatores.

Dentro do treinamento pliométrico, podemos encontrar-nos pliometria baixa como o que F.C. Barcelona com sua pedreira, na qual predomina o trabalho de coordenação com escadas e argolas, até um pliometria média e alta onde a altura das cercas é considerável, como pode ser visto na foto principal do artigo.

Métodos de arraste e inclinação

O métodos de arrasto e inclinação São duas maneiras muito boas de trabalhar a potência do trem inferior tanto em jogadores de futebol quanto em qualquer outro esporte em que sejam necessárias explosões nas pernas.

Podemos realizar os métodos de arrasto graças a um trenó velocidade. Este elemento consiste em um arrasto ao qual o peso pode ser adicionado por meio de discos de musculação, que fixamos na cintura e temos que agir lutando contra a resistência causada por seu próprio peso e pelo peso adicionado.

Esse tipo de treinamento pode ser desenvolvido a qualquer momento da temporada, sendo mais aconselhável na pré-temporadapara e no período pré-competitivo. É importante que a carga que mobilizamos não distorça a técnica de carreira.

As declives é um excelente método para trabalhar o poder da perna. Assim como os arrastões, você pode treinar a qualquer momento da temporada, mas é preferível trabalhar mais na pré-temporada.

Treinamento de força de uma equipe da primeira divisão

Na proxima video podemos ver como o Rayo Vallecano trabalha duro, equipe da primeira divisão espanhola. Trabalhe os métodos descritos acima, tudo de maneira integrada, introduzindo situações reais de jogo após cada ação de força.

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