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As 10 tapas mais saudáveis ​​e leves

As tapas se tornam muito frequentes nesta época do ano, quando as temperaturas permitem mais, e embora tenhamos dito muitas vezes que devemos ter cuidado com as tampas para que elas não representem muitas calorias e gorduras, o Instituto Médico Europeu da Obesidade selecionado as 10 tapas mais saudáveis ​​e leves para que possamos provar sem culpa neste verão.

Em seguida, revelamos isso As 10 melhores tapas leves, nutritivas e saborosas:

  • Bandarilhas de pepino em conserva, anchova ou anchova, cebolinha e azeitona: eles oferecem apenas alguns 50 a 60 Kcal, eles têm boas gorduras, como o ômega 3, e também oferecem cálcio em quantidades apreciáveis ​​que também derivam do peixe azul usado como ingrediente.
  • Copo de gaspacho: tem apenas 80 Kcal Em média, oferece carotenos, antioxidantes e alto teor de água que nos ajudam a obter nutrientes durante a hidratação.
  • Salpiçao de marisco: oferece 100 kcal por porção, principalmente derivados de proteínas de qualidade, pois possuem baixo teor de gordura. E o melhor é uma cobertura que satisfaça.
  • Chocos grelhados com alho: oferece 106 Kcal por porção, mas também contém nutrientes importantes, como fósforo e potássio. Além disso, também concentra proteínas e oferece poucas gorduras.
  • Mexilhões com vinagrete: traz 120 Kcal por 2 unidades e é uma excelente fonte de antioxidantes, porque também fornece vitamina E, selênio. Obviamente, é também uma tampa rica em ferro e ácido fólico, ideal para prevenir ou tratar períodos anêmicos.
  • Ovos mexidos com cogumelos ou cogumelos com alho: oferecer 130 Kcal por porção e flavonóides, bons para a saúde, como é o caso da quercetina, que provou ser um anticâncer natural, além de auxiliar na função cardiovascular.
  • Pimenta recheada com bacalhau: por Cada unidade contribui com 140 Kcal e é uma tampa rica em vitamina A e carotenos, que protegem nossa pele e nos ajudam a obter um bronzeado saudável. Além disso, o bacalhau oferece seu ômega 3 bom para o coração.
  • Polvo à galega: traz 140 kcal por porção e tem um alto teor de proteínas, além de iodo e vitaminas do complexo B, que contribuem para o bom funcionamento do sistema nervoso.
  • Atum com pimenta piquillo e uma fatia de pão: contribui com 156 Kcal e é uma boa fonte de cálcio e proteína, bem como uma boa fonte de ácidos graxos poliinsaturados que protegem o sistema cardiovascular.
  • Tampa de presunto ibérico com tomate: traz 150 Kcal e é uma boa fonte de vitaminas do complexo B necessárias para o funcionamento neuromuscular. Também oferece ácidos graxos monoinsaturados, bons para o coração.

De acordo com a qualidade dos nutrientes, bem como a sua concentração calórica, podemos ver que existem poucos tapas saudáveis isso nos permitirá saborear o verão ao mesmo tempo em que cuidamos do equilíbrio de nossa dieta.

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