Publicações Populares

Escolha Do Editor - 2019

Os quatro erros mais comuns ao iniciar com jejum intermitente

Já falamos sobre jejum intermitente, seus benefícios e até falamos sobre métodos ideais para começar, se você nunca jejuou antes. Hoje vamos focar erros comuns ao iniciar.

Se você está interessado em jejum intermitente e sente vontade de começar evitando os seguintes erros Isso o ajudará a tornar o processo mais eficaz e suportável.

Quando se trata de iniciar o jejum intermitente É essencial planejar bem a que horas do dia o período de jejum começará e quando iremos à comida. Fatores como o horário em que treinamos ou nosso horário de trabalho são muito importantes para definir quando fazer cada período.

Por exemplo, não devemos treinar assim que o período de alimentação terminar. Idealmente, devemos treinar no final do período de jejum, antes de iniciar o período de alimentação ou durante o período de alimentação. O mesmo vale para o trabalho. É mais difícil suportar um jejum se você está entediado em casa, o horário de trabalho ajuda a torná-lo mais suportável no início.

Com jejuns longos, de 24 horas ou mais, talvez você não precise se preocupar muito com o que come, porque no final é difícil conseguir um superhabit calórico com tão pouco tempo de alimentação, mas a realidade é que, por mais que você jejue se você comer mais do que queima no final do dia, você ganhará peso.

No nível hormonal e no controle do apetite, o jejum intermitente é uma grande ajuda, mas, como em qualquer dieta do mundo, o equilíbrio calórico no final do dia é essencial para obter resultados ou não.

Este é outro erro comum. Não são apenas calorias, também é importante cuidar dos macronutrientes que o consumismo durante o período de alimentação.

As proteínas, como sempre, são essenciais para manter nossa massa muscular, mas no caso do jejum, também é importante priorizar as gorduras em vez dos carboidratos. Azeite ou produtos como abacate ou salmão rico em ômega 3 são essenciais quando praticamos esse tipo de jejum.

Ele jejum intermitente é um método eficaz para perder peso como foi demonstrado em vários estudos, mas não é mais eficaz do que qualquer outro método de dieta ou perda de peso.

Esta não é uma dieta milagrosa, você deve fazer isso por um longo período de tempo e idealmente transformá-lo em seu estilo de vida e integrá-lo ao seu dia a dia. Não é uma dieta milagrosa que você só pode fazer por alguns dias.

Vídeo: Os 5 Erros Comuns ao Fazer Jejum Intermitente. Dr. Juliano Pimentel (Dezembro 2019).

Deixe O Seu Comentário