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Como perder peso sem dieta: 13 mudanças no seu estilo de vida com as quais você verá resultados

Chega setembro e todos pensamos nos quilos extras que adicionamos nas férias ou em outras, tão perto do final do ano que ainda não atingimos nosso objetivo de perder peso. Portanto, propomos ficar longe de dietas milagrosas que são apenas recursos temporários e implementar essas 13 mudanças no seu estilo de vida com as quais você vai perder peso.

Mastigue mais a cada mordida

Uma mudança muito simples que podemos implementar a partir de agora é que toda vez que sentamos para saborear uma refeição, vamos mastigar cada mordida bem.

Mastigar mais significa perceber mais sabores, digerir melhor e também, facilitar o processo de saciedade isso pode ser alcançado mesmo sem a ingestão de alimentos, mas simplesmente mastigando, como concluíram os cientistas da Universidade de Oxford.

Além disso, mastigar mais implica gastar mais tempo em cada refeição e isso contribui para reduzir a ingestão de alimentos como um estudo da revista Appetite aponta.

Aumentar a ingestão de água

Ele a água deve ser a nossa bebida principal, mesmo quando não procuramos perder peso, mas simplesmente por cuidar da saúde e beneficiar o organismo.

Mas aumentar a ingestão de água e beba o suficiente para favorecer a hidratação correta pode nos ajudar quando perdemos peso, já que muitas vezes confundimos sede com fome e procuramos comida quando, na realidade, com água é suficiente para acalmar o apetite.

Além disso, a boa hidratação tem sido associada a menor peso corporal e efeito mecânico, ingestão de água durante e antes das refeições você poderia nos ajudar a comer menos?

Coma mais frutas e legumes

Frutas e vegetais podem oferecer muitos benefícios ao organismo, mas são especialmente úteis reduzir a densidade calórica da dieta e assim, nos ajudar a perder peso sem nos dar conta.

Um aumento de apenas 100 gramas por dia no consumo de frutas e legumes pode ser suficiente causar perda de peso Moderada após 6 meses, é aconselhável atingir e, se possível, exceder as cinco rações diárias recomendadas.

Mover mais dia a dia

A atividade física é fundamental para os cuidados de saúde e alcançar um peso saudável. Mesmo o treinamento estruturado ou a prática de um esporte pode não ser necessário, mas com o simples fato de mova mais diariamente É o suficiente para queimar mais calorias e perder peso.

Ou seja, a chave está em tornar-se mais ativo com pequenas ações como mudar o elevador escada abaixo, descer antes do transporte público para andar mais, usar a bicicleta em vez de o carro se mover, passe o animal com mais frequência, brinque com as crianças em casa e outras mudanças simples que nos ajudam a se mover um pouco mais a cada dia.

Mantenha um diário ou registro alimentar

Ele auto-controle Na hora de comer ou conscientizar, é o primeiro passo para mudar efetivamente e, assim, alcançar a perda de peso que tanto desejamos.

Portanto, um grande passo que podemos dar é manter um diário ou registro alimentar que, pelo menos durante a primeira vez, será o recurso para saber exatamente o que comemos e as quantidades e o que bebemos.

Podemos perceber que comemos muito mais do que se imaginava e que, graças aos registros, isso se torna consciente, real. Em seguida, pode ser necessário registrar ou manter um diário alimentar até sermos automaticamente ciente das quantidades que comemos e tudo o que levamos à boca.

Minimizar açúcar e derivados

Ele sem açúcar ou açúcares adicionados que são absorvidos muito rapidamente, têm um efeito viciante em nosso corpo e nos incentivam a comer mais e mais, promovendo excesso de peso e obesidade.

Por ele, minimizar açúcar e derivados É um bom truque para melhorar hábitos e, gradualmente, se livrar de quilos extras.

Recomendamos substituir o açúcar de mesa por adoçantes e evite também mel, xaropes, sucos de frutas, xaropes e tudo o que os contenha.

Coma sempre sentado à mesa

Comer durante a condução, caminhar, cozinhar ou trabalhar é sempre a causa de uma ingestão inconsciente e provavelmente excessiva.

Portanto, se procurarmos perder peso, um bom hábito que podemos adquirir é coma sempre sentado à mesa e, se possível, sem distrações. Ou seja, se percebermos que começamos a comer em pé diante da geladeira, é melhor nos sentarmos à mesa com a comida em questão e, assim, estaremos mais conscientes de seu consumo.

Também mais consciência implica mais saciedade e assim podemos reduzir o consumo de calorias ao longo do dia.

Use pequenos pratos e leve os mesmos para a mesa

Temos a tendência de terminar toda a comida que está à nossa frente, ou seja, somos "finalizadores". Portanto, não carregar um recipiente com toda a comida preparada ou comer nele é muito útil, mas é recomendável trazer os pratos já servidos à mesa.

Da mesma forma, uma boa maneira de nos satisfazer é visualizar um prato cheio de comida, mas, como aponta um estudo publicado em 2006, podemos ingerir menos quantidade sem perceber e nos satisfazer da mesma forma, se usarmos pequenos pratos.

Faça a compra no mercado

Um recurso que realmente beneficia nossa dieta e nos ajuda a perder peso é reduzir os ultraprocessos ingeridos. Ou seja, recomendamos reduzir produtos altamente industrializados que são precisamente os que abundam nos supermercados.

Portanto, como o que compramos, comemos, aconselhamos faça uma compra organizada, mas no mercado onde encontraremos mais alimentos frescos e sazonais, como frutas, legumes, peixe e similares que nos afastam de alimentos ultraprocessados ​​com mais calorias e menor qualidade nutricional.

Cozinhe e coma mais em casa

A comida que é feita fora de casa é sempre mais calórica, tem muito sódio e gordura e, portanto, não favorece a perda de peso.

Um bom truque para melhorar a qualidade e quantidade de nossa dieta é então, cozinhar e comer mais em casa, alcançando assim uma dieta mais controlada, com melhores nutrientes e para nos ajudar a comer rações adequadas às nossas necessidades.

Com essa simples mudança, podemos perder peso a longo prazo, quase sem perceber.

Evitar ou minimizar o consumo de álcool

Álcool fornece calorias e nos impede de oxidar gorduras quando está presente em nosso corpo. Além disso, é viciante como o açúcar e pode nos levar a comer mais e pior.

Por esse motivo, e como seu consumo não contribui em nenhum benefício, recomendamos evitar ou minimizar a ingestão de álcool.

Em sua substituição, podemos ir para cervejas ou vinhos não alcoólicosOu chá gelado, coquetéis com açúcar reduzido, mas sem álcool dentro ou em águas com sabor natural.

Evite fritar

Ao fritar alimentos, adicionamos calorias e gordura para eles, inclusive reduzindo seu conteúdo em vitaminas, minerais e antioxidantes. Portanto, frituras são desencorajadas ao perder peso.

Para atingir o déficit calórico de que precisamos para perder peso ao longo do tempo, evite fritar Pode ser muito útil sem envolver um grande custo ou esforço em nossa dieta.

Em sua substituição, podemos use outros métodos de cozimento mais saudáveis como forno, microondas, ferro, churrasqueira, entre outros.

Tente dormir melhor todas as noites

O sono noturno ou o resto que ele nos fornece é fundamental para que nosso metabolismo funcione corretamente. De fato, quando dormimos mal, tendemos a comer mais e pior, ficamos estressados ​​e isso também causa um gasto calórico mais baixo.

Portanto, embora pareça que nada esteja relacionado à nossa dieta, dormir melhor a cada noite Pode ser muito útil perder peso a longo prazo, sem dietas envolvidas.

Mantenha uma rotina antes de dormir, não use dispositivos eletrônicos antes de dormir, cuide do que jantamos e outros recursos podem favorecer nosso descanso noturno.

Estes são 13 mudanças que você pode implementar para perder peso sem dietas a tempo e cuidando da saúde do organismo acima de tudo.

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