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Testosterona e aumento da massa muscular: tudo o que você precisa saber sobre isso

A testosterona é um dos hormônios mais envolvidos (se não o principal) no desenvolvimento da massa muscular e, portanto, estamos interessados ​​em que nossos níveis sejam altos.

Também sabemos que níveis de testosterona estão relacionados ao nosso desempenho sexual e nosso humore, portanto, esse é um hormônio de grande interesse no campo da saúde e atividade física.

Mais testosterona é igual a mais massa muscular?

Primeiro de tudo, você deve saber que, se seus níveis de testosterona já estiverem dentro dos valores considerados normais, você não aumentará mais massa muscular por ter níveis um pouco mais altos que ainda estão em faixas fisiológicas.

O ganho de massa muscular ocorre quando análogos de testosterona (esteróides anabolizantes) são usados ​​exogenamente que fornecem quantidades exorbitantes dessas substâncias, mas fique claro que Em nenhum caso, recomendamos ou apoiamos o uso de esteróides.

Por outro lado, sua recuperação após os treinos ou o apetite sexual podem não ser adequados. Nesse caso, seus níveis de testosterona podem estar baixos e faz sentido se preocupar em aumentá-los para valores normais.

Como aumentar a testosterona se estiver baixa

Aumentar os níveis de testosterona não é complicado, embora tenhamos que prestar atenção a vários pontos diferentes;

A força do treinamento pode nos ajudar a aumentar a secreção natural de testosterona, mas apenas em sua medida adequada, pois se treinamos demais, obteremos o efeito oposto.

Se somos vítimas de estresse crônico, nossa secreção de testosterona também pode ser comprometida, e o mesmo acontecerá se não dormirmos adequadamente.

A baixa ingestão de zinco e magnésio pode comprometer a formação de testosterona e também uma ingestão muito alta de açúcar. Esta é mais uma razão para reduzir a ingestão de ultraprocessos, especialmente aqueles ricos em açúcares adicionados.

O álcool é outro nutriente que não será a seu favor se você quiser que sua testosterona seja alta.

A vitamina D que sintetizamos quando expostos à luz solar pode favorecer a secreção de testosterona. Essa vitamina também é obtida através da dieta, mas em quantidades muito pequenas em comparação com as que nos permitem sintetizar a luz solar.

Finalmente, o gengibre também é um ingrediente que pode nos ajudar a aumentar significativamente os níveis de testosterona, mas a quantidade a ser ingerida através da dieta também é relativamente alta.

Em conclusão

Em geral manter bons níveis de testosterona não é complexo. Se você pratica exercício físico regularmente, dorme bem e cuida de sua dieta, terá feito grande parte do caminho.

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