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Escolha Do Editor - 2020

Categoria Dietas

Sua dieta semanal com Vitónica (CXXII): para aumentar o bom colesterol
Sabemos que os níveis de bom colesterol ou HDL também devem ser controlados, uma vez que valores abaixo de 40 mg / dl em homens e 50 mg / dl em mulheres estão associados ao aumento do risco cardíaco. Portanto, hoje em nossa dieta semanal incluímos alimentos para aumentar o bom colesterol. Dieta semanal para aumentar o bom colesterol Se você deseja que sua dieta ajude a aumentar o bom colesterol, você deve saber que os ácidos graxos monoinsaturados aumentam seus níveis no corpo, enquanto as gorduras trans o reduzem.

Musculação - Publicações Populares, 2020

Respeite os períodos de recuperação muscular para ganhar volume
Respeite os períodos de recuperação muscular para ganhar volume

O crescimento muscular é o que preocupa a maioria de nós, que participa de treinamento na academia. Para alcançar um aumento maior, o que fazemos é treinar duro e estimular nossos músculos a multiplicar seu volume. Mas nem tudo é o exercício no momento da hipertrofia, mas o resto é igualmente importante e, portanto, devemos respeitar alguns períodos de recuperação muscular.

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Rotações de tronco, um exercício mais perigoso do que pensamos
Rotações de tronco, um exercício mais perigoso do que pensamos

Certamente todos nós soamos um exercício que muitas pessoas fazem na academia, são as rotações de um tronco com uma bengala ou em uma plataforma giratória. É supostamente feito para trabalhar a área oblíqua e remover a gordura desta parte do corpo. Mas, por trás da aparência de um exercício normal e comum, ocultam outros problemas que podem levar à sua prática, pois as costas podem ficar seriamente ressentidas.

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A importância de exercitar a lombar. Exercícios no chão
A importância de exercitar a lombar. Exercícios no chão

Trabalhar no abdômen é essencial para obter uma barriga lisa e tonificada, mas não devemos nos concentrar apenas nessa parte ao trabalhar, pois, como dissemos em várias ocasiões, é essencial manter um bom equilíbrio entre todas as partes do corpo. Para compensar o trabalho abdominal, é importante que também treinemos a região lombar.

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Definição Vitónica 2.0: rotina 4 dias - semana 2 (IV)
Definição Vitónica 2.0: rotina 4 dias - semana 2 (IV)

Hoje, trazemos a você a segunda semana do treinamento Vitonic Definition 2.0, de 4 dias por semana, que é muito semelhante ao de 5 dias, mas para que as pessoas que só podem ir à academia não fiquem loucas para gerar sua rotina. ideal é fazê-lo 5 dias). Existem dois posts associados a todas as rotinas, o exemplo de uma dieta de definição simples que propusemos (lembre-se de que a dieta é a chave) e o post das diretrizes a seguir para realizar o treinamento.

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Avalie sua força e saúde abdominal com este novo teste
Avalie sua força e saúde abdominal com este novo teste

Se seu objetivo é conhecer sua força-resistência abdominal para avaliar a estabilidade da sua área média e, portanto, da sua coluna, não hesite por um momento, este é o seu teste! É uma maneira simples de quantificar quão fisicamente é seu núcleo. É um teste de força abdominal que você pode executar individualmente ou melhor em casal.

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Tudo sobre creatina (e III): efeitos colaterais e inconvenientes
Tudo sobre creatina (e III): efeitos colaterais e inconvenientes

Os estudos também são muito contraditórios aqui e nenhum consenso é alcançado. Parece que o único efeito colateral da ingestão de creatina é o ganho de peso, como resultado do arraste de água e ganho de massa muscular após exercícios adequados. Também é apropriado dizer que, não ao tomar creatina, o músculo cresce apenas, a creatina é apenas um tipo de combustível para o organismo, mas, por si só, não faz nada além de ser armazenada próxima à água e ainda pode parecer que há crescimento muscular.

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Publicações Populares February, 2020

Os benefícios da barra de segurança para treinar agachamentos
Os benefícios da barra de segurança para treinar agachamentos
Um dos instrumentos mais interessantes que podemos usar na academia (embora não seja encontrado em muitos centros esportivos) é a barra de segurança. É uma barra com um design ligeiramente diferente das barras retas clássicas: os discos não estão alinhados com o restante da barra, mas são um pouco mais baixos e também possuem duas barras adicionais no centro que facilitam a aderência e apoio nas costas.
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Lembre-se de adicionar gordura à sua salada
Lembre-se de adicionar gordura à sua salada
Quando começamos uma dieta para perder peso ou simplesmente queremos reduzir a ingestão calórica e melhorar a qualidade do que consumimos, é comum se concentrar em saladas e eliminar gorduras. Esta decisão não é recomendada, pois o corpo precisa de um mínimo de ácidos graxos diariamente e também, uma salada sem gordura não é aproveitada ao máximo.
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O que é verdade que o chocolate promove a acne?
O que é verdade que o chocolate promove a acne?
Sem dúvida, a acne é uma das patologias cutâneas que mais afeta a população, especialmente na idade da adolescência (se eu lhe disse o quão ruim está passando pelos grãos felizes), e que causam mais de uma dor de cabeça para as pessoas que sofrem com isso. Além do período da adolescência, onde as alterações hormonais podem favorecer o aparecimento desse problema, a acne sempre esteve relacionada ao tipo de dieta que temos.
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