Publicações Populares

Escolha Do Editor - 2020

Categoria Dietas

Sua dieta semanal com Vitónica (CXCVI): com receitas para os menores da família
Nossa dieta semanal não se destina apenas a ajudar os adultos, mas também os mais jovens da família a se alimentar de maneira mais saudável. Hoje, trazemos um menu com receitas saudáveis ​​e muito atraentes para eles, crianças. Menu semanal ideal para crianças Se queremos uma dieta variada, com bons nutrientes e ao mesmo tempo atraente para os pequenos da família, não podemos deixar de usar a imaginação na cozinha.

Musculação - Publicações Populares, 2020

Desafio Chiffon: Semana 10 (e X)
Desafio Chiffon: Semana 10 (e X)

Entramos na última semana do desafio das queixas, em que apenas faremos um treinamento (sem dúvida exigente, como você esperava até agora) e, três dias após esse treinamento, faremos o teste para ver o resultado final. O desafio dos chin-ups após esse momento chegará ao fim, então parabenize a todos que fizeram esse desafio de aumentar o número de chin-ups e obrigado por chegar aqui ... Apenas um dia de treinamento semanal Um novo treinamento O que vamos fazer é fazer uma série de semi-aquecimento e sete séries consecutivas até a falha, descansando entre as séries e as séries por 120 segundos.

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Guia do Iniciante (XIV): elevações de tronco no chão
Guia do Iniciante (XIV): elevações de tronco no chão

Em nosso guia para iniciantes, você não pode perder um exercício que funcione em uma das áreas mais cobiçadas do corpo, como os abdominais; hoje, explicaremos um exercício básico que todos costumamos realizar, mas que merece ser executado com boa técnica. São as elevações do tronco no chão.

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Minimize o ganho de gordura nos estágios de volume
Minimize o ganho de gordura nos estágios de volume

É muito comum ver na academia pessoas que desejam aumentar sua massa muscular, mas que estão em pânico para ganhar gordura nesta fase ou que simplesmente tiveram um passado em que estavam com sobrepeso ou obesidade e não querem voltar a isso. Para alcançar um aumento em nossa massa muscular e gerar hipertrofia muscular, vários processos complexos que emanam dos três pilares básicos devem ser dados: nutrição adequada e hipercalórica (consumir mais energia do que gastamos), estimular fibras musculares suficientes para que ocorrem microfissuras para mais tarde que há uma regeneração dessas fibras e uma expansão delas (hipertrofia) e repouso.

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Aproveite ao máximo as máquinas de academia para trabalhar todo o corpo
Aproveite ao máximo as máquinas de academia para trabalhar todo o corpo

Quando treinamos na academia, geralmente encontramos uma infinidade de máquinas e dispositivos que nos ajudarão a executar as diferentes rotinas que queremos realizar. Essas máquinas não nos deixam muita liberdade ao executar os diferentes movimentos de cada exercício, mas também é verdade que muitas têm mais de uma opção que dificilmente consideramos e usamos.

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Volume training 2.0: décima oitava semana, teste RM1 (XVII)
Volume training 2.0: décima oitava semana, teste RM1 (XVII)

Hoje, trazemos a você a nova semana do treinamento do volume 2.0, onde, e como explicamos em nossa primeira entrada, onde expusemos o plano de periodização, após o mesociclo de força e a semana de descanso, precisamos fazer um teste de RM1 nas três etapas básicas. . Lembramos que é muito importante entender as diretrizes para o treinamento do volume 2.

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Guia do Iniciante (XXI): Encolher de ombros
Guia do Iniciante (XXI): Encolher de ombros

Para aqueles que desejam ter um corpo trabalhado, hoje, em nosso guia para iniciantes, descreveremos um ótimo exercício para desenvolver a massa muscular do ombro. Este é o encolher de ombros que detalhamos abaixo. Técnica de execução de ombros com halteres.

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Publicações Populares January, 2020

A evolução do fitness
A evolução do fitness
As tendências do condicionamento físico vêm mudando ao longo do tempo, influenciadas principalmente pelas mudanças culturais que ocorreram ao longo dos anos. Assim, hoje podemos ver as atividades que foram tendências em diferentes décadas, o que foi a evolução do fitness.
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Nada acontece se um dia excedermos a comer
Nada acontece se um dia excedermos a comer
Muitas vezes acontece que após um evento festivo ou um fim de semana entre amigos, ficamos desiludidos e até perdemos o controle de nossa dieta porque nos excedemos comendo e pensamos que tudo está perdido, mas, na realidade, nada acontece se um dia excedermos comendo Embora exista um equilíbrio calórico que precise estar em equilíbrio entre a receita e o gasto energético para manter o peso, esse equilíbrio não apenas considera 24 horas por dia, mas também afeta se ele muda a longo prazo e essas mudanças são mantidas. no tempo.
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Saladas embaladas podem colocar a saúde em risco
Saladas embaladas podem colocar a saúde em risco
Se você é alguém que come fora de casa, no trabalho ou sai da academia e procura opções saudáveis, certamente escolheu mais de uma vez as saladas embaladas que costumamos encontrar em diferentes lojas. E embora nutricionalmente possam ser uma alternativa adequada, esse tipo de preparação pode colocar a saúde em risco por ser uma fonte de bactérias patogênicas.
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As algas comem?
As algas comem?
No sábado passado, tive o prazer de ser convidado para jantar por um colega que acabara de chegar de uma bolsa de estudos de dois anos em Hong Kong, na qual ele se tornou o primeiro aluno de cultura oriental, incluindo a culinária. Quando cheguei em casa, vi com horror e pânico que estava prestes a sair pela janela para ver que, no menu que me esperava, as algas tinham um papel de liderança.
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