Publicações Populares

Escolha Do Editor - 2019

Categoria Dietas

A importância do dia selvagem nas dietas
Dietas de emagrecimento são algo que a Vitónica nunca recomenda, pois não é bom para ninguém prolongar por muito tempo uma dieta que não nos garante cem por cento dos nutrientes que nosso corpo precisa. No entanto, é verdade que recomendamos a manutenção de uma dieta saudável e equilibrada na qual gorduras e açúcares saturados não tenham muita presença.

Musculação - Publicações Populares, 2019

Nem sempre vale a pena treinar com pesos altos na academia (e a ciência explica o porquê)
Nem sempre vale a pena treinar com pesos altos na academia (e a ciência explica o porquê)

Em inglês e no mundo do fitness, uma frase que diz Lift Heavy ou Go Home que traduzimos como heavy lift ou go home é muito popular. Isso significa que, se não levantarmos pesos pesados, não vale a pena treinar? É realmente melhor levantar pesos pesados ​​do que muitas repetições com baixo peso?

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É necessário tomar suplementos quando voltarmos para a academia após as férias?
É necessário tomar suplementos quando voltarmos para a academia após as férias?

Com o retorno à academia, a maioria de nós deseja retomar o que deixamos antes de sair de férias quando terminamos. Como já comentamos inúmeras vezes, as coisas não devem ser assim, pois é importante que o corpo gradualmente se acostume a se exercitar novamente.

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Proteínas e hipertrofia. O que a ciência diz (I)
Proteínas e hipertrofia. O que a ciência diz (I)

A necessidade de ter proteínas no corpo é conhecida se queremos obter hipertrofia. No entanto, há muitas informações sobre isso e muitas vezes nos confunde, então hoje começamos uma série de posts em que dizemos tudo o que a ciência diz sobre a relação entre proteínas e hipertrofia.

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Halteres Vs. Máquinas Qual é o melhor no bodybuilding?
Halteres Vs. Máquinas Qual é o melhor no bodybuilding?

Este é um debate clássico no mundo do fitness. Você entra em uma academia e qualquer que seja seu objetivo (tonificação, hipertrofia, recuperação de lesões ...), o que você escolhe: halteres ou máquinas? . Há de tudo: quem prefere máquinas por conforto e quem prefere pesos para ter mais controle sobre o movimento.

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3 passos para ter abdominais mais marcados
3 passos para ter abdominais mais marcados

Todos nós gostaríamos de ter abdominais fortes e fortes. Um corpo com um abdômen bem definido e trabalhado é mais atraente e um sinal de saúde, pois a gordura que se acumula nessa área não é benéfica para a saúde. Obter abdominais fortes não é uma tarefa fácil, e é preciso muita força de vontade e perseverança para conseguir uma barriga escultural.

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Treinamento para a capa da Saúde do Homem 2013: semanas 9 e 10 - Força (X)
Treinamento para a capa da Saúde do Homem 2013: semanas 9 e 10 - Força (X)

Estamos de volta com as rotinas de treinamento para a capa da Men's Health 2013 e, neste caso, mudamos nosso estilo de rotina, ganhando um pouco de força, tão necessária nas etapas de volume e definição. Deixo também os links de leitura obrigatória (curiosos que muitos nem “veem”) e também colocaremos os links dos tickets das rotinas para que eles possam acessar rapidamente outras semanas: Post principal: descrição do treinamento, isso será tratado, qual é o objetivo e as características gerais dele.

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Publicações Populares November, 2019

Guia do Crossfit (XXVII): Escalada em corda ou escalada em corda
Guia do Crossfit (XXVII): Escalada em corda ou escalada em corda
Hoje, continuamos com nosso guia Crossfit, descrevendo um exercício tão complexo quanto eficaz para trabalhar diferentes partes do corpo; é a escalada em corda ou a escalada em corda que detalhamos abaixo. Qual é o exercício? Na maioria das caixas Crossfit, encontramos cordas muito grossas que pendem do teto e são elas que precisamos para executar este exercício que também podemos realizar ao ar livre se segurarmos a corda muito bem com qualquer outro objeto da natureza ou de mobiliário urbano.
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Dieta e treinamento (I): o que comer antes do esforço?
Dieta e treinamento (I): o que comer antes do esforço?
O treinamento não produz os melhores resultados se não for acompanhado por outros fatores entre os quais a dieta se destaca, como o combustível que o corpo precisa para responder ao esforço planejado. Portanto, hoje começamos uma série de artigos nos quais associamos dieta e treinamento, e começamos explicando o que comer antes do esforço.
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Os hábitos do século XXI disparam alarmes.
Os hábitos do século XXI disparam alarmes.
Ótimos jantares e almoços em reuniões de trabalho e lazer, excesso de restaurantes de comida lixo, falta de tempo para cozinhar e controlar nossa dieta, tabaco, álcool, estresse ... Estamos vivendo cada vez mais rápido e cada vez mais os dados são cada vez mais mais alarmante: metade da população é reconhecida como sedentária Um terço da população fuma e / ou está acima do peso Hipertensão: ♀ 17% ♂ 12% Colesterol alto: 12% E também: • 97% da população acima de 65 anos os anos passam o tempo livre assistindo televisão • 56% dizem que não se exercitam devido a restrições de tempo Organizações como a OMS e similares estão em alarme, alguns dias atrás, conversamos sobre a epidemia de obesidade que existia nos Estados Unidos e começa a atacando o velho continente, novos valores são necessários no nível educacional, como higiene e nutrição, e cartas já estão sendo tomadas sobre o assunto.
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Solução para o enigma: a comida com mais açúcar é ketchup
Solução para o enigma: a comida com mais açúcar é ketchup
Depois de alguns dias brincando com o enigma que nos convidou a reconhecer os alimentos com mais açúcar, hoje temos que revelar os alimentos certos, juntamente com a solução do enigma que nos diz que os alimentos com mais açúcar são ketchup. Este molho ou molho, embora quase sem gordura, concentra 13 gramas de açúcar por 100 gramas e é o que ocupa o primeiro lugar do nosso enigma.
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Fontes de ômega-3
Fontes de ômega-3
Todos sabemos sobre a importância dos ácidos graxos ômega-3, pois sabemos que é um nutriente necessário e benéfico para o organismo, especialmente para manter a saúde adequada no nível do balanço. O ômega-3 é uma substância encontrada em diferentes alimentos. Se você nos perguntar sobre as fontes de ômega-3, quase sempre citamos o peixe como alimento essencial e essencial, bem como o azeite.
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